Солнца мало, дождей много… Осенняя хандра или субдепрессивное состояние часто является спутником холодных осенних дней… Как избежать коварного осеннего сплина, остаться бодрыми и жизнерадостными, рассказал наш психолог Иван Андрухов.
«Причиной может быть как соматические, так и психологические причины. В осеннее время солнца становится все меньше, а солнечный свет – проводник к формированию серотонина, благодаря которому человек легче переносит невзгоды жизни. Из рациона постепенно уходят фрукты, доступные летом – а те, в свою очередь, богаты нужными нам витаминами В, С, Е. Это так же способствует снижению активности и настроения.
Чтобы справиться с состоянием апатии, упадка сил, следует помнить, что психика – это такой же орган, о котором нужна забота, равносильно как чистка зубов или уход за кожей, волосами. За хорошее настроение отвечает масса гормонов: серотонин (гормон «счастья»), дофамин (гормон «удовольствия»), эндорфин (гормон «радости»), окситоцин (гормон «эмпатии»), кортизол (гормон «стресса»). Чтобы повлиять на выработку гормонов, а вместе с ним и эмоциональное состояние, нужно следить за своим образом жизни, питанием и ментальным здоровьем.
Физическая активность. Не зря есть фраза «движение – жизнь». Физическая активность, занятие спортом держат организм в тонусе, а вместе с ним и стимулируют выработку нужных гормонов.
Правильное питание позволяет добрать те микроэлементы, которые мы получали от солнца и фруктов летом.
Посещение специалиста по ментальному здоровью при наличии сниженного настроения, навязчивых мыслей, поможет исправить данную ситуацию. Лучшее лечение – профилактика!
Физическое взаимодействие с близкими. Объятия с важными для нас людьми влияет на эмоциональное состояние и психологически, и физически.
Нормализация часов сна и бодрствования. Благодаря хорошему сну, отдыху, организм наполняется силами, а вместе с силами появляется и хорошее настроение».