И снова здравствуйте!
Сегодня 11 ноября, и мои новые тарелочки, точнее стаканчики!
Но для начала о питании прошедшего дня:
Завтрак - тортилья с начинкой 139 г, жареные в муке кабачки с греческим йогуртом 105 г, чай 200 г;
Перекус - винегрет 150 г;
На молокочай себе сварила куриную грудку, а на бульоне сварила вермишель, добавила в тарелку вареное яйцо и зеленый лук. Мы любим такой легкий суп. Этим с мужеи и пообедали.
Обед - куриный бульон с вермишелью и зеленым луком 220 г, яйцо вареное 101 г, тосты 34 г.
Ужин - макароны по-флотски 250 г, томатный соус с базиликом 50 г.
Итого за день КБЖУ: 1322/70,8/67,1/108,9.
Сегодня у меня молокочай. Кроме молокочая в рационе вареная куриная грудка, одно яйцо и пара кусочкой сыра.
Зеленый чай - 1,0 л, КБЖУ: 114/6,0/6,0/9,0;
Молоко 3.2% - 0,5 л, КБЖУ: 296/14,5/16,0/23,5;
Курица вареная - 148 г, КБЖУ: 248/37,3/11,0/0;
Яйцо вареное - 53 г, КБЖУ: 84/6,8/6,1/0,4;
Сыр сулугуни - 35 г, КБЖУ: 104/7,0/8,4/0.
Итого за день КБЖУ: 846/71,6/47,5/32,9
Хороший белковый день. На утро субботы весы показали 70,6 кг.
Распорядок приема молокочая и воды не меняется:
9.00 - 2 стакана теплой воды;
10.00 - молокочай, курица.
11.00 - вода
12.00 - молокочай, яйцо, сыр.
13.00 - вода.
14.00 - молокочай, курица.
15.00 - вода.
16.00 - молокочай, яйцо, сыр.
17.00 - вода.
18.00 - молокочай, курица.
19.00 - вода;
20.00 - молокочай;
21.00 - вода.
Сегодня я дома одна. В половине восьмого утра проводила мужа на работу и занялась домашними делами. Люблю работать в тишине и покое, особенно, когда смена мужа выпадает на субботу: никто не суетится рядом, никуда спешить не нужно, готовить себе ничего не нужно.
Спокойно работает стиральная машинка, а я поливаю цветы, обрезаю сухие листья, мою подоконники, пью воду и молокочай, общаюсь с мужем, мамой и Ксенией по телефону (Ксюша звонит мне почти каждый день, когда идет домой с занятий - и она, и мы очень скучаем), периодически сажусь за компьютер и отвечаю на комментарии и вопросы - красота да и только.
Дома тихо и спокойно! Только кошки шебуршатся в поисках уютного и мягкого места да изредка подходят к миске с кормом.
Человеку нужно иногда оставаться одному. Даже просто для того, чтобы понять, как здорово, что около тебя есть любимые люди!
Цените общение с родными и близкими! Время так быстро летит!
Всем желаю здоровья и удачи! А я пошла продолжать домашние дела.....
Ссылки на рецепты первых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты вторых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты десертов ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты выпечки ЗДЕСЬ.
Ссылки на разгрузочные дни ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты постных блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.
Ссылка в телеграмм @svetlanasotova61
Мой путь в похудении ЗДЕСЬ.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!