Каждый из нас чаще или реже оказывается в сложных/напряжённых ситуациях. Это может быть период крайне высокой загрузки на работе, или период серьёзных изменений, или просто период эмоционального спада (в том числе спровоцированный внешними кризисами).
Часто в таких случаях, не имея сил "выскочить" из ситуации, мы начинаем действовать на автомате, что не даёт результата.
Сегодня хочу показать в чём-то парадоксальные способы самоподдержки для подобных ситуаций, которые работают.
Высокая нагрузка
Когда у нас высокая загрузка, много задач (неважно, рабочих или домашних), всё горит, кругом авралы, и кажется, что ничего не успеваешь, - хочется бежать ещё быстрее и успевать ещё больше (те самые пресловутые 25 часов в сутки)). Мысли остановиться вообще не приходит в голову. Куда останавливаться, если я уже опаздываю?!
Тем временем лучший вариант в этой ситуации - остановиться и сделать паузу. Отключиться от всех дел, звонков, спешки хотя бы на 15 минут (можно просто посидеть в тишине, или попить чай/кофе, или, если вы практикуете микро-сон - задействовать его).
Пауза (в отличие от попыток ускорения) позволит немного снять эмоциональное напряжение, выйти из ситуации "белки в колесе" и более рационально, свежим взглядом, посмотреть на свои планы. Часто именно в паузе или после неё вдруг появляются решения о том, где взять временной ресурс, что можно делегировать, что отложить, а что и вовсе не делать.
Отсутствие результата
Когда у нас не получается что-то сделать (хоть приготовить лазанью, хоть нарисовать макет, хоть дожать клиента) - чаще всего мы начинаем внутренне себя ругать и винить, сравнивать не в свою пользу с теми, у кого получается (как бы для мотивации, типа "соберись, тряпка!").
Тем временем лучший вариант в этой ситуации - похвалить себя, вспомнить, где вы были молодцы, включить самоподдержку, а не самобичевание. Можно начать проговаривать про себя аффирмации ("я точно со всем справлюсь"), можно прямо обратиться к прошлым успехам, да хоть грамоты свои пересмотреть, - главное, отключить внутреннего ругающего родителя.
Это позволит хоть немного поменять настрой, включить ассоциативные связи со своими достижениями, а не провалами, а может - и найти конкретный выход из ситуации на основе прошлого опыта.
Важный человек
Когда у нас есть человек, от которого мы ожидаем внимания/конкретного решения/помощи и т.п. (это может быть близкий, а может быть клиент/начальник/коллега на работе), обычно мы излишне концентрируемся только на нём и его решении/действиях, - нам хочется вцепиться в него мёртвой хваткой и не отставать, пока он не скажет да.
Тем временем лучший вариант в этой ситуации - на короткое время переключиться на других людей и другие действия. Пойти пообщаться с кем-то другим (да, другого начальника/мужа/жены у вас нет, но есть друзья, коллеги, клиенты, смежники, родственники и пр.), погрузиться в другую задачу/проект (да хоть уборку/перестановку), в общем, чем-то увлечь себя.
Это позволит и самому сместить фокус внимания, а значит, снять лишнее напряжение и убрать обиды ("я жду-жду, а он(а) никак!"), и для человека перестать быть навязчивым (мало кто любит, когда за ним ходят, глядя из каждого угла глазами побитой собаки), что скорее поспособствует решению в вашу пользу.
Всеобщее напряжение
[это кстати очень-очень важный пункт, который срабатывает у большинства людей!]
Когда мы видим/знаем/понимаем, что другие люди находятся в той же ситуации (например, коллеги также перегружены, или близкие в аналогичном нашему кризисе) - нам думается, что всем сейчас не до меня, не до моих вопросов/жалоб и вообще, я взрослый и надо справляться самому. И мы начинаем ходить сами с собой по кольцевой, только усугубляя ситуацию.
Тем временем лучший вариант в этой ситуации - как раз запросить внешнюю поддержку, обсудить сложности с коллегами или близкими, задать вопрос, сплотиться единым фронтом перед проблемами.
Это позволит вам выговориться, выплеснуть напряжение, посмотреть новым взглядом на ситуацию и найти возможно простые решения, которых мы сами не видели. А ещё понять, что все мы не железные человеки (что позволяет выдохнуть и например перестать себя винить, о чём было выше).
А ещё очень многие будут вам крайне благодарны уже за то, что вы взяли на себя смелость поднять тему, не говоря уже о том, что вместе с кем-то преодолевать сложности всегда проще.
Мелкие/глупые/стыдные проблемы
[конечно, этот пункт тоже не могу обойти вниманием, хотя пишу о нём часто]
Очень часто нам свойственно обесценивать свои проблемы и состояния. И мы начинаем уговаривать себя, что всё не так страшно/само пройдёт и вообще: - Ну что я пойду к врачу, скажу, что сплю плохо? Глупость какая... К психологу?? Это же так стыдно, нести своё чужое бельё куда-то, сами справимся... Да не сильно-то оно болит, к тому же не опухло, и температуры нет, сейчас вот полежу и пройдёт... И да, последствия этого могут быть критичными донельзя.
Поэтому лучший вариант в ситуации, когда вас что-то беспокоит - обратиться к специалисту. Уж пусть лучше вы побудете перестраховщиком, чем через время получите серьёзные проблемы со здоровьем.
Желаю вам своевременной само- и внешней поддержки в сложных ситуациях. Поделитесь, что ещё важно делать/учитывать в напряжённых/сложных ситуациях, на ваш взгляд?
