Примите как факт: не бывает плохих и хороших эмоций. Все эмоции нам нужны. Да-да... И страх, и печаль, и гнев, и вина.
Важно научиться вовремя, «здесь и сейчас», понимать и осознавать свою сигнальную систему, а не избегать или отвергать сигналы, которые посылает нам наша психика.
Автор: Ирина Дурманова — эксперт кафедры «Фасилитация и модерация» Академии социальных технологий, кандидат психологических наук, фасилитатор, бизнес-тренер, коуч, психодраматерапевт, директор Центра обучающей и популярной психологии «Лестница Успеха».
Научитесь называть свои эмоции и чувства в моменте
Способность выражать эмоции и управлять ими зависит частично от способности ясно говорить о них. «Злой дух теряет силу, когда его называют по имени».
Названное вслух состояние, опредмеченная эмоция переходит в знаковую систему — условно в другое полушарие мозга. При этом снижается ее сила, интенсивность. Ваша эмоция становится управляемой!
Если сказать вслух: «Я немного подавлен, волнуюсь, встревожен, испытываю легкое раздражение», можно не только менять интенсивность негативной эмоции, но и заменять ее другой, более позитивной: «Я хочу и могу прямо сейчас ощутить прилив сил, уверенность, легкость, вдохновение, азарт, драйв!»
Расширяйте палитру своего эмоционального словаря
Проблема в том, что у многих людей словарь эмоций очень и очень бедный.
— Как ты сейчас себя чувствуешь?
— Нормально.
Стандартный ответ, за которым может скрываться слабый эмоциональный интеллект.
Что вы сейчас почувствовали, когда прочитали этот «диагноз»? Протест? Отлично! Значит, распознаем свои эмоции.
К сожалению, немногих учили в детстве распознавать свои переживания. Наоборот, нас научили подавлять и вытеснять их. Если человек с детства не имеет возможности или желания открыто выражать свои чувства и потребности с помощью значимых слов, то сложно не только ответить себе на вопрос «какое чувство я сейчас испытываю?», но и управлять своими состояниями и строить близкие эмоциональные отношения… Вот такая цепочка.
Замедлитесь и начните слушать
Если вам сложно распознать свои эмоции, замедлитесь на минуту и начните слушать, сканировать свое тело от макушки до пяток.
- Где вы чувствуете напряжение?
- Как это напряжение проявляется?
- На что это похоже?
Запишите свои ответы. Именно через осознанность мы получаем доступ к управлению своими состояниями, эмоциями и чувствами.