В этой статье делюсь четыремя простыми практиками, которые значительно уменьшают тревожность.
С недавних пор я практикую минимализм и использую его в качестве инструмента для самопознания и самосовершенствования.
Минимализм - это практики физического, ментального и информационного расхламления, практики для избавления от лишнего, мешающего, ограничивающего для улучшения самопонимания и качества жизни в целом.
Итак, вот 4 практики, которые вы можете использовать уже сейчас.
▪️Информационная диета
Контент может быть как условно "питательным" и полезным, так и разрушающим, бесполезным.
Например, новости. И вот это"обожечтотворитсявмире!!!??"
У меня есть друзья, с которым у нас очень разный взгляд на необходимость чтения мировых новостей.
И пусть меня сочтут темной и невежественной или еще какой-то, но я для себя выбираю не потреблять этот контент.
Потому что от того, знаю я или нет о том, где сейчас творится жуть, и какая именно, не изменит того, что жуть творится.
Она всегда была. И, наверное, всегда будет.
Я не в силах это изменить. Но я в силах позаботиться о себе и о тех, кто рядом. Именно на этом я и концентрируюсь.
А если жуть начнет творится такая, что это прямо меня коснется, я точно об этом узнаю, даже если и не подписана на новостные каналы.
👆🏼Будьте внимательны к тому, какой контент и в каком количестве вы потребляете. Это сильно влияет на уровень тревожности.
▪️Уменьшение визуального "шума"
то есть хлама, которые видно, значительно смягчает тревожность. Потому что чем меньше всего мы созерцаем, тем выше наша продуктивность и способность к концентрации. А это ведет к снижению уровня тревоги.
▪️Отработка навыка отпускать
Все психологи говорят это слово. Отпускать.
Но что это значит?
Отпустить - значит позволить чему-то больше не занимать место в нашей жизни, в наших мыслях, в нашем телефоне, в нашем ноутбуке.
И отказ от вещей физического мира - это отличное начало для последующего углубления. От простого к сложному.
Любая вещь что-то значит. Почему я купила эту вещь? Какую потребность старалась закрыть?
Расхламление - это не просто наведение порядка в доме, это - наведение порядка в своем сознании.
Чем меньше в нашей жизни того, что нас "держит", тем меньше у нас тревоги.
▪️Контакт с собой
Разбирая вещи, мы много размышляем. Мы думаем о том, кто мы. Если прислушаться, то вещи с нами говорят.
- Ты хотела быть услышанной - говорит груда помады. - Но ни один тюбик в мире не сделает твой голос увереннее. Тебе нужно практиковаться в общении, оттачивать навык аргументации, уметь слушать, воспитывать в себе доброту.
- Ты хотела быть стройнее - говорят пыльные гантели. - Но ты никогда нас не трогаешь. Мы не сможем дать тебе стройность и уверенность. Но ты в состоянии или принять себя такой, или начать делать что-то для воплощения своей идеи. И вообще, в чем твоя идея? Может ты просто думаешь, что на тебя больше будут обращать внимания, если ты станешь стройнее? А может дело совсем не в твоей фигуре?
Каждая вещь помогает лучше понять себя, подумать про свои истинные желания, понять свои настоящие ценности. Чем больше ясности, тем меньше тревоги.
Автор: Ёлкина Мария Алексеевна
Психолог, Mindfulness-тренер КПТ-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru