"Зачем мы спим?" - казалось бы, странный вопрос. Все итак понятно! Или нет? На самом деле ученые многие годы пытаются разгадать загадку сна.
Если посмотреть на сон с точки зрения эволюции, то это состояние,в котором мы находимся на протяжении 6-10 часов, являясь при это абсолютно беззащитными. Можно было бы подумать, что в это время наш мозг отдыхает, но, оказывается, он работает не менее активно чем при бодрствовании! Так что сон - настоящая загадка природы ✨
✍️Кто написал эту книгу?
Мэттью Уолкер (Matthew Walker) — английский ученый, профессор неврологии и физиологии в Калифорнийском Университете (Беркли). Его исследования сосредоточены на влиянии сна на здоровье и заболевания человека. Ранее он был профессором психиатрии в Гарвардской Медицинской школе. Также он является основателем и руководителем Center for Human Sleep Science.
📖О чем книга?
Вот несколько интересных фактов о сне из данной книги
Факт 1. Сон влияет на качество обучения
Очень важно хорошо высыпаться перед учебой, поскольку такой сон разгружает нашу «оперативную» память и от его качества зависит, сколько информации мы будем способны воспринять во время обучения. Но также крайне важно высыпаться и после обучения (не вредно будет вздремнуть даже днем на 20-30 минут, в перерыве между занятиями, если есть такая возможность), потому что как раз в это время в нашем мозгу информация фильтруется по степени важности, и самая важная перемещается в «постоянное хранилище» — запоминается прочно и надолго.
Причем речь не только о фактологической информации, но и моторной (так называемой, мышечной) памяти. Долгие и упорные тренировки в игре на музыкальных инструментах, в спорте, в изобразительном искусстве, каллиграфии очень важны. Но еще важнее как следует высыпаться после этих тренировок: исследования и эксперименты показывают, что после сна (при условии, что он достаточный) скорость и точность выполнения сложных движений значительно повышается.
Факт 2. Вашей бабушке нужно спать не меньше чем вам
Всем известно, что в пожилом возрасте часто развивается бессонница. Но даже в ее отсутствие длительность сна после 60-70 лет ощутимо сокращается. Но происходит это не потому что пожилым людям необходимо меньше сна. Дело в том, что за поддержание глубокого (и, в частности, медленного) сна отвечает определенный отдел мозга, и, как ни странно именно он начинает стареть самыми первым. Оказывается, наш мозг стареет неравномерно! Мозг пожилого человека становится просто физически неспособным поддерживать качественный глубокий сон. И, к сожалению, простого и доступного каждому решения этой проблемы пока нет.
И, это очень печально, потому что...
Факт 3. Нарушения глубокого медленного сна напрямую связаны с деменцией
И, в частности, с болезнью Альцгеймера. Причем эта связь двусторонняя. А, скорее, это «порочный круг»: ухудшение сна стимулирует развитие болезни, а болезнь крайне отрицательно влияет на качество и длительность сна. Причем речь не только о пожилых людях (но о них особенно): регулярный, хронический, недосып в молодом возрасте и на протяжении жизни почти наверняка приведет вас в конечном итоге к ментальным проблемам. Для поддержания здоровья на протяжении всей жизни недостаточно сбалансированного питания и физических нагрузок — так вы только укрепите свое тело. Но без достаточного количества сна ваш мозг будет увядать.
Факт 4. Подростки не всегда бунтуют
Желание детей в подростковом возрасте позже ложиться и позже вставать по сравнению со взрослыми и своим собственным детством вовсе не бунт и не форма протеста, а физиологическая особенность. Мозг подростков перестраивается на более поздний сон и постепенно в процессе взросления возвращается назад. Так что просто дайте им поспать 😴😉
Какие еще загадки скрывает сон? Прочтите сами!
Итак… Все-таки, спать или не спать? Я часто слышу от людей, что им жалко столько времени тратить на сон. Что бы вы выбрали: спать треть жизни или пожертвовать сном и потратить это время на что-то более интересное?