Всем привет!
О похудении у нас рассуждать любят все. О дефиците калорий – тоже. И я первая.
Но мало кто любит углубляться в детали.
А ведь от нюансов зависит многое – если не все.
Давайте сегодня рассмотрим не самую очевидную корреляцию:
Жировой гепатоз – лишний вес.
Это мощная и очень важная петля обратной связи - механизм, который нужно починить в первую очередь.
Я ведь уже говорила о том, что жировой гепатоз лечить бессмысленно и контрпродуктивно?
Единственный способ привести печень в порядок – это осознанная жизнь.
Смещение приоритетов в сторону чистоты, активности, умеренности, цельного питания, богатого необходимыми нутриентами, контроля калорийности и состава рациона, свободы от ядов.
Показатели того, что на печень пора обратить самое пристальное внимание:
1. Выпирающий живот.
2. Повышенный уровень триглицеридов.
3. Проблемы с регуляцией глюкозы.
4. Нездоровый цвет лица.
5. Лишний вес.
6. Вялость, слабость, хроническая усталость.
Все это может указывать на то, что жир проникает в клетки печени и мешает ей работать.
Я не зря провожу эту тему через все статьи недели: нам надо четко запомнить, что на самом деле мешает печени жить и как убрать главную помеху на пути к отличным форме и самочувствию.
Как связаны лишний вес и ожирение печени?
Согласно данным ВОЗ, сотни миллионов людей во всем мире страдают от избыточного веса. Кто-то, правда, от него вовсе не страдает – ест себе фастфуд, сидит на диване и радуется.
Эти показатели коррелируют с еще одной глобальной проблемой: ожирением печени и его непосредственным и очень мощным влиянием на метаболические процессы.
Только в США около 90 % людей с ожирением имеют диагноз «жировой гепатоз».
Обидно то, что избыточный вес у беременных и гестационный диабет повышают риск развития ожирения печени у ребенка.
Для начала немного лирики.
Я хотела бы задать вам один вопрос: можно ли изменить свои здоровье и саму жизнь, не меняя себя самого изнутри КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Вот для чего мои напоминалки, книги, ежедневные статьи и общение в комментариях: я хочу, чтобы каждое семечко, попавшее в почву вашего сознания, успело прорасти и набрать силу.
Хочу, чтобы то, что не устраивает вас, наконец изменилось.
Ведь по щелчку пальцев Система у вас не заработает. Чудо случится, когда вы совершите ЛЮБОЕ предложенное мной несложное действие 365 раз подряд в течение года.
Большинство людей сходит с дистанции почти сразу – в течение первой недели.
Практиковать каждый день дано не каждому по причине быстрого ритма жизни, привычки к волшебным таблеткам, ожидания мгновенного результата и неумения фокусироваться на важном: информации вокруг много, все быстро пролетает мимо и забывается, и человек уходит на привычные автоматизмы.
Иногда он даже заглядывает на канал, восхищается успехами других и кормит себя утешительными «завтраками»: сегодня я ем всякую фигню и живу как обычно, а вот завтра каааак войду в Систему да каааак всем покажу!
Да ничего ты не покажешь.
Возражальцы и оправдуны вообще окружают себя какими-то до отчаяния глухими бетонными блоками невозможности по разным уважительным причинам – но зачем?
Пока писал обвинительную/самооправдательную речь о нехватке времени и заодно ел булку, потерял 10 минут жизни. Мог бы поприседать.
Если это пропаганда, то зря. Все равно наши на такое не ведутся. Того, кто уже имеет хотя бы небольшой прогресс, нытьем не смутишь и в болото обратно не затащишь.
Ну да ладно.
Кто хочет поддержать печень и стать метаболическим ниндзя, тот читает и сразу внедряет в жизнь.
Остальные могут продолжать писать спичи. Тут большого ума не надо. Сил – тоже.
Еще раз остановлюсь на важном: ОЖИРЕНИЕ ПЕЧЕНИ МОЖЕТ «ВЫЛЕЧИТЬ» ТОЛЬКО ПОДХОД!
Не лечится оно таблетками. И это не хроника, как вас уверяют. Не на всю жизнь. Печень умеет восстанавливаться полностью.
Факторы, приводящие к ожирению печени:
- Неправильный выбор продуктов.
- Дефициты ключевых питательных веществ.
- Нарушение работы щитовидной железы.
- Хронический избыток калорий и/или лишний вес.
- Гиподинамия.
- Избыток фруктозы в рационе.
Основной причиной неалкогольного жирового гепатоза является массовое переедание продуктами с добавленным сахаром, 50 % которого – и есть чистая фруктоза.
В сочетании с рационом, наполненным трансжирами, фруктоза оказывает мощное воспалительное воздействие на печень. Это предпосылка к ее «защитному» ожирению и снижению обмена веществ.
Промышленное рафинированное питание, богатое жирообразующими калориями и отчаянно бедное ценными веществами, тоже способствует развитию жирового гепатоза.
Принципиально важны метионин и холин. Если вы не едите субпродукты и яйца, то в числе прочего вредите и печени.
А при чем же здесь проблемы со щитовидной железой?
Печень – это место активации гормонов щитовидной железы. Зарастая жиром, печень становится вялой и не помогает щитовидной железе реализовывать метаболические функции.
В итоге оба «реактора» потихоньку гаснут - работают все медленнее и слабее, не имея возможности поддерживать и активизировать друг друга. Проявляется это в гипотиреозе, невозможности похудеть даже на 1000 ккал, вечных отеках, высоком уровне ТТГ и… сопутствующем жировом гепатозе. Печальное зрелище.
Начните с печени – щитовидная подтянется!
Рафинированное масло - еще одна серьезная и не самая очевидная причина жирового гепатоза.
Сочетание промышленного ультрапереработанного рациона с постоянным использованием видоизмененных масел-вредителей приводит к повышению триглицеридов и жира в клетках печени.
Также такая еда вызывает повреждение митохондрий и активирует воспалительные процессы в печени. Метаболическая эффективность организма в этих условиях снижается.
Не надо удивляться тому, что «ничего не ем, а толстею».
Ядовитая еда = мертвый метаболизм.
И еще раз напомню о «метаболическом стрессе печени» - о том, как на нее влияет метаболический синдром.
Печень довольно быстро идет ко дну, если у человека наличествует весь букет факторов:
- Большая окружность талии.
- Высокий уровень триглицеридов.
- Высокие глюкоза, гликированный гемоглобин.
- Инсулинорезистентность.
- Лишний вес.
- Высокое давление.
- Высокий уровень С-реактивного белка.
- Высокий уровень мочевой кислоты.
Как оценить состояние печени?
Большой живот – первый признак сбоя в ее работе.
Также, повторюсь, стоит насторожиться при хронической усталости, дискомфорте в правом подреберье.
Врач может предложить вам сделать УЗИ брюшной полости и провести для начала биохимию крови с АЛТ и АСТ, общий клинический анализ крови. В отдельных случаях выполняется биопсия.
Что же делать?
- Убрать весь добавленный сахар. Не можете убрать совсем – ок, на 90 % уберите. Можно 1-3 чайные ложки меда в день, 1-3 фрукта. Это все.
- Устранить все рафинированные продукты и источники трансжиров.
- Не жарить в масле до плотной яркой корки. Тушите, запекайте.
- Убрать алкоголь. Сочетание алкоголя с ожирением – апокалиптический сценарий для наших гепатоцитов.
- Составить рацион из цельных продуктов.
- Худеть целенаправленно – а значит, не переедать НИЧЕМ. Даже полезным и нерафинированным. Пока не научитесь взвешивать еду и считать калории, будете или недобирать, или перебирать стабильно.
- Увеличить потребление клетчатки.
- Выдерживать 4-5 часов между приемами пищи. Привыкнуть к этому.
- Вставать, ложиться, завтракать и ужинать РАНО. Начало дня – 6-8 утра. Окончание – 22:00 – 00:00 часов. Понимаю, что в 23 часа загнать спать получится далеко не всех. Ложитесь хотя бы до полуночи. Завтрак и ужин - ранние и обязательно с белковым компонентом.
- Тренироваться. Это поможет и очистить печень, и разогнать щитовидную железу.
Правила простые и известные, скажете? А откуда тогда эти сотни миллионов с лишним весом и ожирением печени?
Сложность - в осознанной практике.
Всем отличных выходных!
Нужна помощь в планировании рациона, потере веса или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию -veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.