Что такое скрутки в йоге?
Твист – это поза, при которой происходит вращение позвоночника и туловища. Скручивающие позы используются для наращивания силы мышц корпуса, а также для увеличения диапазона движений позвоночника. Скручивания — это отличные нейтрализующие позы, которые помогают восстановить равновесие тела после серии наклонов назад или вперед.
Последовательности скручиваний способны создать пространство в бедрах, позвоночнике и плечах. Они также отлично подходят для улучшения мышечного баланса и координации.
Практика скручиваний помогает успокоить нервную систему, но также может дать вам заряд энергии за счет разжатия позвоночного столба и расслабления мышц вокруг позвоночника. Каждый поворот имеет свой собственный уникальный набор преимуществ для тела, разума и духа.
Попробуйте мой бесплатный йога-урок на скрутки по ссылке: https://dzen.ru/video/watch/623814f53c14f46c084c1e86
Каковы преимущества скруток?
- Укрепляет и удлиняет мышцы, защищающие позвоночник.
- Снимает боль и напряжение в спине
- Улучшает осанку и выравнивание позвоночника
- Успокаивает нервную систему и очищает разум
- Увеличивает кровообращение
- Повышает настроение
- Помощь в пищеварении
Советы по безопасным скруткам
- Удлиняйтесь на вдохе и скручивайтесь на выдохе.
- Задействуйте мышцы живота вместе с руками, чтобы повернуть туловище.
- Расслабьте живот, ребра и мышцы спины.
- Работайте над ощущением поворота и вращения во всем позвоночнике.
- Некоторые скрутки противопоказаны при беременности
- Будьте осторожны, если у вас болит спина. Проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом о том, какие движения вам подходят.
Дорогие йогини, напишите в комментариях, какие ваши любимые прогибы, а также можете поделиться, с какими позами у вас возникают проблемы. Буду рада пообщаться. Подпишись на мой Телеграм канал: https://t.me/+4KopzBm4_o81YTQy - здесь много бесплатной йоги и интересных статей.