Что такое прогибы в йоге?
Прогибы назад в йоге — одна из основных категорий поз йоги. Выполнение прогибов назад раскрывает переднюю часть тела, увеличивает гибкость бедер и улучшает подвижность поясничного и грудного отделов позвоночника. Прогибы назад должны быть сбалансированы с равным количеством и интенсивностью поз йоги с наклонами вперед.
Прогибы назад будет сложнее практиковать, если вы целый день сидите за столом или у вас болит поясница. Существует широкий спектр поз йоги с прогибанием спины, поэтому практикующие йоги любого уровня найдут подходящие варианты для практики.
Попробуйте мой бесплатный йога-урок на прогибы по ссылке: https://dzen.ru/video/watch/61e64aafc5252540f4086dc3
Каковы преимущества прогибов назад?
• Укрепляет мышцы спины
• Облегчает боль в спине
• Растягивает сгибатели бедра
• Улучшает осанку
• Увеличивает кровообращение
• Повышает настроение
• Открывает плечи и грудь.
• Улучшает дыхание
Советы по безопасным прогибам назад в йоге
• Отталкивайтесь руками, ступнями, ногами или бедрами, чтобы создать прочную основу.
• Задействуйте Уддияна Бандху (замок живота), втягивая пупок внутрь и вверх.
• Расслабьте плечи.
• Держите шею вытянутой.
• Работайте над созданием равномерного изгиба всего позвоночника.
Дорогие йогини, напишите в комментариях, какие ваши любимые прогибы, а также можете поделиться, с какими позами у вас возникают проблемы. Буду рада пообщаться. А также подпишитесь на мой ТелеграмКанал по ссылке https://t.me/+4KopzBm4_o81YTQy
