8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ КОНТРОЛИТЬ ГЛЮКОЗУ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ

Что такое СД и как его лечить — мы разобрали тут. Сегодня поговорим о добавках для поддержания уровня сахара на безопасном уровне. Они полезны не только при диагностированной болезни, но и всем сладкоежкам и тем, кто никак не доберется до спорта.

1. Семена чиа

В них много клетчатки, полезных жиров, омега-3, кальция и антиоксидантов, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов (вид жира).

👉Исследование 2017 из Journal of Nutritional Science and Vitaminology доказывает, что употребление семян с высокоуглеводной пищей снижает постпрандиальный уровень глюкозы (через 2 часа после приема пищи) и инсулина у здоровых людей.

👉Другое исследование из Diabetes Care в 2007 году показало, что семена улучшают контроль сахара в крови и липидный профиль у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

2. Темный шоколад

Он делается из какао, которое помогает улучшить чувствительность к инсулину. Выбирать надо минимум 85% и есть 25-40 граммов в день.

3. Кофе

👉В исследовании с 457.922 участниками обнаружили, что чашка кофе в день снижает риск развития диабета на 7%! Точная причина неизвестна. Но это может быть из-за полифенолов, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают предотвратить воспалительные заболевания: ожирение и диабет 2 типа.

Кофе надо пить хороших сортов и лучше до 3 часов дня, чтобы потом не вошкаться в кровати от бессонницы. 

4. Листовая зелень

Капуста, шпинат и другие зеленые товарищи содержат витамины, минералы, белок, клетчатку и антиоксиданты. Исследования показывают, что эти питательные вещества могут снизить риск развития диабета 2 типа.

Бонусом, в зелени мало углеводов и калорий. Можно лопать много и не бояться подцепить лишние кг на талии.

5. Миндаль

Он помогает регулировать уровень глюкозы в крови благодаря магнию в содержании. Согласно клиническим исследованиям, восстановление низкого магния снижает уровень глюкозы в крови и улучшает реакцию на инсулин.

6. Стевия

👉В одном исследовании сравнили стевию, обычный сахар и подсластитель аспартам. Оказалось, что первая снижает уровень инсулина и глюкозы после еды.

7. Фрукты и изюм

Исследование ученых из Великобритании, США и Сингапура показало, что 3 порции в неделю винограда и изюма, яблок и груш значительно снижают риск развития диабета 2 типа. А вот употребление соков, наоборот, повышает риск возникновения СД2.

8. Черника

В этой ягоде океан полезных веществ: калий, аскорбиновая кислота, магний, йод и сера. А еще высокая концентрация полифенолов, антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Благодаря пигменту антоциану черника повышает чувствительность к инсулину и улучшает способность усваивать глюкозу.

👉В обзоре 2016 года сообщается, что включение черники в рацион улучшает чувствительность к инсулину у людей с инсулинорезистентностью.

Какие из этих продуктов есть в вашем рационе?