😴 Здоровый сон - необходимый элемент успеха каждого спортсмена
Здоровый сон - необходимый элемент успеха каждого спортсмена Как выглядит жизнь профессионального спортсмена? Обычно она разделена на четкие отрезки - тренировка, отдых, соревнования, снова отдых. Ученые всего мира работают над тем, чтобы сделать жизнь спортсменов более комфортной, постоянно совершенствуют тренировочные программы, чтобы профессионал демонстрировал лучшие показатели. Биомеханика, диетология, реабилитология, нутрициология, индивидуальная физическая подготовка позволяют добиваться результатов, которые невозможно было представить несколько десятков лет назад. Из всех необходимых компонентов успеха, одним из самых важных является сон. Именно он - основа хорошего самочувствия, полного восстановления после изнурительных тренировок. Сон - это важный аспект распорядка дня всех спортсменов.
Нейропсихологическая функция сна
Сон очищает мозг от лишней информации: важные и неважные события откладываются в долговременной и кратковременной памяти. Ненужная информация стирается, включается подсознание. В то же время, в момент глубокого сна, мозг регенерируется, выводит токсины. Сон для спортсмена - средство для победы "Усталость - это лучшая подушка", - знаменитые слова принадлежат президенту США Бенджамину Франклину. Люди во все времена понимают, что усталость вызывает сон, который должен быть качественным, чтобы полностью восстановить ресурсы организма. Сон - это ключевой способ поддержки умственного, психического и физического баланса. Он более важный за еду и питье. Человек, не имея возможности выспаться, через несколько дней может потерять сознание, сильно подорвать свое здоровье, вплоть до серьезных нарушений. При уменьшении сна даже на 2-3 часа, человек сразу теряет внимание, снижается позитивный настрой, истощается иммунитет, нервная система пребывает в стрессовом, возбужденном состоянии, работоспособность падает. Что в таком случае делать спортсмену - лицу, которое постоянно подвергается системным физическим нагрузкам и не всегда имеет время полноценно отдохнуть.
Сон и спорт – взаимосвязанное сочетание
Мы все знаем о необходимости выспаться, но для спортсмена - определенное количество часов обязательное для сна. Игнорируя режим дня - спортсмен рискует столкнуться с проблемами метаболизма, сердечной недостаточностью, дряблостью мышц. Такие нарушения здоровья опасны также повышенным риском травм при потере концентрации. Сон означает, что все физиологические функции замедляются, а все активные ресурсы организма направлены на восстановление энергии, регенерацию органов и систем организма. На клеточном уровне происходит активная восстановительная работа, клетки активно расщепляют белки и аминокислоты. Поэтому, чтобы хорошо восстановиться для спортсмена, общий суточный сон должен составлять не менее 8-9 часов, а лучше 10-11 часов в сутки. При этом отрезке отдыха обеспечивается достаточный уровень тестостерона и восстановление мышечной ткани. Наиболее хорошо начинать отход ко сну спортсменам с 22:00 до 23:00. При этом режиме спортсмен проснется отдохнувшим и готовым к новым тренировкам. Если не удается высыпаться больше 8 часов в сутки, то лучшим выходом из ситуации является дневной сон с 13:00 до 15:00. Физиология человека такова, что в это время мозговая и физическая активность падает. Обеденный сон - залог лучших результатов в тренировках и важный элемент побед.
Как лучше организовать сон после изнурительных тренировок?
Простые правила помогут в этом:
●проветривайте помещения, чтобы наполнить его достаточным уровнем кислорода;
●поддерживайте температурный режим не выше 21*С;
●соблюдайте постоянный режим (отход ко сну в одно и то же время);
●поможет принятие перед сном расслабляющей ванны;
●обязательный правильный выбор матраса для спортсменов.
Как выбрать правильный матрас для спортсмена После тренировок, соревнований, физических активностей необходимо полное восстановление. Матрас должен растягивать тело и снимать компрессию позвоночника, изделие может иметь также массажный эффект. Чем интенсивнее нагрузка, тем более жесткий матрас нужен. Он должен поддерживать нужный температурный режим, не парить, обладать мягким ортопедическим эффектом, снимать статическое напряжение. Рынок матрасов предлагает ряд моделей, которые позиционируются как те, что для спортсменов. Есть матрасы с независимыми блоками пружин, комбинированные с пружин и кокосовой койры, с элементами натуральной пены и пружинного блока, различными жесткими массажными вставками, полностью из натуральной пены и другие. Изделие на натуральной пене не позволяет телу перегреваться: кровь получает достаточно кислорода, чтобы утром иметь бодрость, а не усталость и недосып.