Если вы каждый день придерживаетесь правильного питания,выбирая продукты без сахара и глютена, заказываете диетические блюда в ресторанах, то это отлично. Однако, есть несколько распространенных ошибок в питании, которые могут совершать не только суперздоровые люди, но даже фитнес-блогеры.
Ошибка 1: переедание
Эта проблема часто возникает у тех, кто часто недоедает, страдает от нехватки калорий и поэтому стремится утолить голод за счет больших объемов низкокалорийной пищи. Вместо того, чтобы умеренно употреблять разные виды продуктов, в рационе преобладают большие порции салатов и гигантские стаканы смузи. Важно помнить, что объем пищи за один прием должен соответствовать размеру желудка, примерно двум сложенным вместе ладоням. Хотя это может показаться небольшим количеством, если в нем сбалансировано присутствуют белки, жиры и сложные углеводы, – еды будет для организма достаточно
Ошибка 2: монотонное питание
Стремясь питаться здорово, многие часто придерживаются однообразной диеты. Едят например все время только огурцы с куриным филе или гречку с отварным яйцом. Разнообразие в рационе питания очень важно, чтобы получить все необходимые питательные вещества, витамины и минералы – не из синтетических добавок, а из продуктов. Рекомендуется включать в рацион разные виды овощей, зерновых, бобовых, растительного и животного белка, жиров, ягод и фруктов
Ошибка 3: недостаток жиров в рационе
Многие люди, особенно те, кто стремится похудеть, ошибочно полностью исключают жиры из своего рациона. Однако, жиры необходимы для нормального функционирования организма. Они являются источником энергиии, поддерживают работу почек, нервной системы и иммунитета. Необходимо избегать большого количества насыщенных жиров, таких как майонез, сметана, сливочное масло и сыр. Две трети всех жиров должны составлять растительные ненасыщенные – авокадо, орехи, семечки и растительные масла, такие как оливковое, кунжутное и горчичное
Ошибка 4: недостаток воды
Важно помнить о важности употребления достаточного количества простой питьевой воды в течение дня. Вода играет ключевую роль в поддержании нормальной работы органов, усвоении пищи и обмене веществ. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, ухудшению работы почек и проблемам с пищеварением. Рекомендуется пить не менее 1, 5 литров чистой питьевой воды в день, увеличивать эту норму во время физической активности или в жаркую погоду
Ошибка 5: злоупотребление пп-десертами
Даже если вы полностью перешли на натуральные заменители сахара, не стоит ими злоупотреблять. Мед, сироп топинамбура или агавы – полезны, как альтернатива традиционному сахару, но лишь в небольших количествах. Если добавлять их в еду и напитки столовыми ложками, – привет, лишние килограммы. Как и в случае с ПП-десертами. В большинстве случаев их готовят на основе калорийных орехов или фиников, что ведет к повышенному количеству калоража за день, а в случае с финиками еще и к скачкам сахара в крови. Если вы знаете за собой склонность злоупотреблять сладким, отдавайте предпочтение стевии или эритриту.