Вы в целом здоровый человек, но вас беспокоят отеки. Могут ли они быть вызваны какими-то продуктами? Разберемся какими и в каких случаях:
⠀
1️⃣ Соль. Отеки от избыточно соленой еды или НАОБОРОТ полное исключение соли из рациона.
⠀
Чем более соленая ваша еда, тем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает в тканях. Но! Если вы совсем убираете соль, то организм обезвоживается, он начинает запасать воду и натрий из продуктов – и это тоже приводит к отекам.
⠀
По рекомендациям стараемся употреблять до 5 г соли в сутки, это примерно 1 чайная ложка. Мы не исключаем соль совсем из своего рациона!
⠀
Как уменьшить потребление соли? Замените часть соли при приготовлении разными специями, просто старайтесь солить меньше, чем обычно. Когда заправляете салаты – половину привычной порции соли замените соком лимона. Не держите солонку на столе. Сократите полуфабрикаты, колбасы и сосиски в рационе.
⠀
2️⃣ Молочные продукты. Если вы на ограничительной (голодной) или безуглеводной диете, то вы действительно можете ощущать отечность от молочного белка и лактозы.
⠀
Если вы на бессолевой диете, то из молочных продуктов отечность вызовет творог, так как в нем содержится натрий.
⠀
3️⃣ Углеводы. Опять же, если вы на голодной или безуглеводной диете, то при редких поеданиях быстрых углеводов вы заметите отечность. Углеводы пойдут запасаться в гликоген, который притягивает к себе воду в больших количествах.
⠀
Если вы будете есть углеводы регулярно, в нормальных количествах – тогда таких эффектов не будет.
⠀
🤷♀️ А что все-таки делать?
⠀
Стараться во всем соблюдать норму. Лучше отказаться от ограничительных диет, когда исключаются целые пищевые группы. И от голодных диет тоже.
⠀
Попробуйте вести пищевой дневник, то есть записывать все, что ели и пили. И отмечать свое состояние – были ли отеки, насколько сильные, в каких местах (под глазами, на ногах, и тд).
⠀
Если вы заметили, что после какого-то продукта вас «заливает», сократите его количество, попробуйте не есть его на ночь. Но совсем исключать ничего не надо) И с помощью дневника отследите результат в течении недели.
⠀
❗️Если отеки вас беспокоят регулярно, не зависят от какой-то конкретной еды – обратитесь к врачу!