Доброго времени суток, друзья. Начну по порядку.
Подъём был в 6:00. Замер веса привёл в небольшой шок. 111,3 кг…
Это максимальный вес, который я получал при взвешивании. Возможно, раньше бывало и чуточку по больше. Но цифра, конечно, катастрофическая. При моём росте в 180 см и 48 годам, мой вес должен колебаться от 82 до 85 кг…
После того, как покормил собаку и кота, я выставил камеру и уселся на велотренажёр.
Так началась разминка: ноги крутят педали без нагрузки, а я разминаю шейный отдел.
- наклоны головы вверх-вниз (10 раз)
- наклоны головы влево-вправо (10 раз)
- повороты головы влево-вправо (10 раз)
- повороты головы по часовой стрелке и против (10 раз).
Следующим этапом была разминка плечей и рук.
- круговые движения плечами в обе стороны по 10 раз.
- круговые движения в локтевом сгибе по 10 раз.
- круговые движения кистей, сцепленных в «замок».
Повороты туловища влево и вправо (10 раз). Наклоны туловища влево и вправо (10 раз). Выдвижение рук вперёд, поочерёдно, увеличивая поворот туловища.
Далее я пошли упражнения из книги «Тренировочная Зона».
- Отжимания от стены (10 раз).
- Вертикальные подтягивания (10 раз).
- Подтягивание коленей к груди (10 раз).
В дальнейшем я добавлю ещё упражнения и буду увеличивать количество подходов. Пока же, до конца недели, будет это минимум.
Далее, в 8:00, завтрак.
Чашка заварного кофе «Жокей» - 350 мл. Люблю я кофе, а на заварное «подсадила» любимая (
Овсяная каша: (Всё это я делаю в микроволновке, 4-5 минут)
- молоко (110 мл.)
- заменитель сахара (1 таблетка)
- «Ясно Солнышко №3» овсянка (14 гр.)
- питьевая вода (50 гр.)
В 10:30 сделал перекус: чашка чая (350 гр.) и бутерброд с сыром и бутер с сервелатом.
- пшеничный хлеб (66 гр.)
- масло сливочное (8 гр.)
- сервелат (25 гр.)
- сыр твёрдый (20 гр.)
В полдень я сделал пробежку, а точнее проходку. Беговая дорожка механическая, поэтому нужно постоянно держаться за неё, чтобы переставлять ноги. Бегать пока не стал, и правильно сделал. Походив быстрым шагом, приблизительно со скоростью 5-6 км/ч., я не хило так вспотел.
Война войной, а обед по распорядку😂. У меня он состоялся в 13:00.
- щи (150 гр.)
- майонез (6 гр.)
- хлеб дарницкий (70 гр.)
- сервелат (20 гр.).
Скорее всего, это единственный раз, когда я так детально и подробно всё указываю. Мне самому так удобнее привести мысли в порядок, «проговорить» вслух все действия. Так что уж извините меня.
В 16:00 я сделал перекус. Чашка чая (350 гр.) и печенье, название которого я не помню (54 гр.)
Велотренажёром я воспользовался в 17:00 и занимался 10 минут.
И вот, финальная стадия моего режима – Ужин. 18:00
- яичница (2 яйца)
- сервелат (73 гр.).
- хлеб дарницкий (70 гр.)
- майонез (10 гр.)
- кетчуп «Лечо» Махеев (12 гр.)
Так хотел есть, что даже не фотографировал тарелку😂
Весь рацион составил 1631 калорию. До этого я выбрал для себя дневную норму в 1632 калории. Даже не помню уже, как я это высчитал, но оставлю пока так.
Теперь подведу итог первого дня. Режим был соблюдён, некоторые моменты в плане будут модернизированы и отредактированы. Завтра утром весы покажут, на сколько моё понимание ситуации соотноситься с реальностью.
Так же утром будет видеоверсия этого отчёта, которую я постараюсь уложит в 2 минуты. Так что любой может выбрать для себя тот формат, который ему удобен.
Спасибо за то, что интересуетесь моим каналом. Если же Вы впервые здесь, то обязательно ПОДПИШИТЕСЬ. Не забывайте комментировать и высказывать своё мнение. Культурное, адекватное мнение.
До завтра, друзья. Спокойного вам вечера и будьте здоровы!
#shikos #yahoodeu #яхудею #проздоровье #яхстатья001 #yahstatia001