Всё начинается с осознания проблемы. Многие осведомлены о вреде сахара, но лишь немногие стремятся уменьшить его потребление в своей жизни. Часто мы даже не замечаем, как привычно употребляем сладости, в то время как наше здоровье серьезно страдает от этого.
Однако есть люди, которым совершенно не хочется есть сладкое. Да, такие люди существуют. Просто они сумели избавиться от зависимости от сахара. Но для этого требуется продержаться без промышленного сахара 21 день подряд. Без полного отказа от сахара в течение 21-30 дней будет крайне сложно радикально изменить свой рацион питания и жизнь в целом.
10 ключевых принципов, которые следует учесть при отказе от сахара:
1. Полное осознание того, что сахар - зло, и его не должно быть в вашей жизни ни в каком виде. Ни маленького кусочка торта, ни немного сладкого. В этом вопросе потребуется проявить силу воли и категорическую решительность.
А чем вреден сахар я рассказала в данной статье.
2. Избавьтесь от всего, что может причинить вред вашему здоровью. В вашем доме не должно быть ни единой сладости, ни продуктов, содержащих добавленный сахар.
Фрукты и овощи - это допустимо. Но все продукты с добавленным сахаром следует выбросить. Не нужно сожалеть о них. Если вы оставите конфеты на дальней полке, это не сработает. Потому что, чтобы действительно отказаться от сахара, вам необходимо не иметь доступа к нему и даже не думать о том, что вы можете взять и съесть вкусняшку.
3. Важно четко осознать этот принцип:
При зависимости любого вида, независимо от того, сколько времени прошло с момента воздержания, первое употребление активного вещества приводит к возврату неконтролируемого потребления.
Это означает, что даже маленький кусочек сладкого приведет вас назад. Например, вы выдержали неделю и решили съесть конфетку. Начинайте отсчет дней сначала.
4. Избегайте мест, где вы можете сорваться. Первое время будет трудно. Поэтому избегайте мест, где вы можете купить выпечку и другие сладости, и ищите другие способы занять себя.
5. Не ешьте слишком часто. Неправильно есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы непрерывно запускаете процесс переваривания, органы работают постоянно, гормоны продолжают вырабатываться. Организму нужен отдых. А такой тип питания приводит к износу органов.
Между приемами пищи должны быть интервалы в 4 часа, чтобы организм смог восстановиться и подготовиться к следующему приему пищи.
6. Включите в свой рацион белки, сложные углеводы и полезные жиры. Только тогда вы сможете избавиться от желания есть сладкое. Ваш рацион должен быть насыщенным и сбалансированным, чтобы помочь вам не срываться.
7. Ориентируйтесь на ощущение голода. Если вы хотите есть - ешьте, если нет - зачем насиловать себя. Не нужно придерживаться стереотипа, что тарелка должна быть полной. Слушайте свое чувство голода и насыщения.
8. В вашей жизни должно быть много физической активности. Мы двигаемся очень мало. Движение и активность недооценены в современном мире. Они являются основой здоровья и жизни в целом.
Если вы не профессиональный спортсмен, то хотя бы не сидите все время на месте, делайте перерывы на зарядку. Не пользуйтесь лифтом, лучше пройдитесь по лестнице.
Когда мы отказываемся от сладкого, мы должны понимать, что необходим комплексный подход. Мы должны обратить внимание на разные аспекты жизни, потому что изменение одного элемента не приведет к полной перемене. Исправления должны касаться всей картинки. Сладкое - один элемент, физическая активность - другой, полноценный сон - третий. Все эти аспекты нужно объединять. Поэтому мы сейчас говорим о физической активности.
9. Разберитесь со своей психологией. Поймите, что пища служит не способом противостояния стрессу и негативным эмоциям. Занимайтесь чаще любимыми делами. Ведь когда мы занимаемся чем-то увлекательным, мы вообще может забыть о еде.
10. Хороший сон – основа качественного отдыха. Чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых, важно установить регулярный распорядок дня. Желательно начинать готовиться ко сну в 10 вечера и к 11 часам быть уже в кровати. Многие называют себя совами или жаворонками. Но на самом деле такого понятия нет.
Ведь у нас уже заданы биологические ритмы, которые складывались на протяжении миллионов лет эволюции. В течение большей части истории человечества мы спали, когда наступала ночь. Только с появлением электричества мы стали нарушать этот естественный ритм сна, применяя отмазку "я сова". Однако каждому из нас вполне доступно перестроиться, чтобы быть бодрым по утрам и спать по ночам.
Важно учитывать также влияние паразитов на наше чувство желания сладостей. Когда мы ограничиваем себя в потреблении сладкого, в организме начинают происходить процессы, связанные с воздействием паразитов. Слабость, головокружение – все это может быть результатом их токсинов, которые они выделяют, чтобы склонить нас к потреблению той или иной пищи. Паразиты действуют непосредственно на наше пищевое поведение.
Поэтому не менее важно работать и с паразитами. Есть продукты, которые помогают избавиться от паразитов и которые они не любят. Имбирь, чеснок, лавровый лист, гвоздика – все они являются такими продуктами.
Отказ от сахара я рекомендую начать с дня, когда вы полностью воздержитесь от потребления концентрированной и тяжелой пищи. В течение этого дня вы можете питаться овощными салатами в неограниченных количествах. Следует стремиться к тому, чтобы вкусовые рецепторы не стимулировались в этот день, идеально – они должны "обеднеть". Тогда на следующий день, то, что раньше казалось вам недостаточно сладким, будет восприниматься уже как достаточно сладкое.
Задавайте свои вопросы в комментариях. А также ставьте лайк и подписывайтесь на канал! А еще я могу составить для Вас индивидуальный рацион питания на неделю или на месяц - заказать.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Не теряйтесь!