Был у меня в университете чудной преподаватель. Он вел у нас гистологию, это наука о тканях, не о глистах, если что)) Так вот, это был такой небольшой и полный мужчинка с озерцом на затылке, который любил рассказывать шутки. Мне кажется, у него на каждый параграф был готов анекдот.
А между парами он обязательно выбегал на улицу и выкуривал несколько плотных, самых крепких сигарет. Уже не помню, какой у него была марка, но запах был стойкий и яркий. И так почти каждый перерыв. Мы, молодые и зеленые первокурсники, даже возмущались сначала. Мы же пришли сюда заниматься медициной и здоровьем, а преподаватель курит. Неслыханно!
Но прошло пару лет, и мы уже не такие молодые и зеленые, многие мои одногруппники тоже стали курить. Частая практика среди врачей, кстати. Сами понимаете, профессия нервная. А что насчет чудного преподавателя — так через пару лет его не стало. Рак лёгких. Мы расстроились, когда узнали, уж очень он нам всем нравился. Расстроились, но, если быть до конца откровенным, не удивились. Это было даже логично, слишком много он курил, и курил чуть ли не с юности.
Никотиновая зависимость — страшная штука. И страдают от нее очень много людей. Только сейчас в мире насчитывается около 1,3 миллиарда курильщиков, но я не удивлюсь, если их больше. Такую статистику сложно собрать без погрешностей.
Почему же им так хочется курить? Почему сигареты так сильно влияют на людей и забирают их в свои цепкие лапы, что они без них больше не могут?
Потому что никотин — это психоактивное вещество, и он влияет на процессы в мозге. Он стимулирует работу рецепторов и делает так, чтобы они стали зависимыми от него, типичный абьюзер. Потом без никотина рецепторы уже не хотят работать, и поэтому у курильщика даже ломка появляется.
Еще никотин освобождает дофамин, который вознаграждает наше тело энергией, уменьшением аппетита и концентрацией внимания. Но это все имеет кратковременный эффект, и он точно не стоит вашей жизни. Прокачать внимание, справиться со стрессом и перестать постоянно есть можно безопасными способами.
Как бросить курить? И правда ли, что электронные сигареты безопаснее?
Вокруг сигарет вообще создался ложный романтический образ. В кино мы видим элегантных мафиози в костюмах с обязательным атрибутом - сигаретой между зубов и по-киношному развевающимся дымом. Мы видим утонченных леди с «женскими» сигаретками, которые зажаты между тонких пальцев в чёрной перчатке. Все это сильно влияет на восприятие курения и на появление кучи мифов, которыми курильщики оправдываются и поэтому не бросают. Вот самые популярные.
Тонкие и легкие сигареты безопаснее
Многие мужчины, кстати, курят «женские» сигареты именно из этих соображений. На самом деле никотина достаточно в любых. А еще тонкими надо сильнее затягиваться, чтобы вдохнуть достаточно дыма, и из-за этого вы вдыхаете больше вредных веществ.
Сигареты с фильтром безопаснее
Если почитать последние исследования, то можно увидеть, что фильтр все-таки пропускает мелкие частицы смол, и задерживает только крупные. А мелкие частицы опаснее и вреднее, они как маленькие вредители проникают в легкие и оседают там.
Курение помогает мне расслабиться
Как работает «успокоение» я уже рассказал. Короткий выброс дофамина - и вуаля. Но он настолько короткий, что через 5 минут придется снова закурить, чтобы его повторить. Ну и со временем эффект притупляется, остаётся только привычка. И успокаивает уже сам ритуал действия.
Без сигарет я растолстею
Нарушения в питании, проблемы с метаболизмом и ЖКТ точно не лечатся сигаретами, даже, наоборот, усугубляются. И толстеть вы начнете не из-за того, что бросите курить, а потому что начнете заедать стресс.
Ну кальян и электронки -то можно, они же безопасны?
Нет, нет и еще раз нет! Во-первых, там тоже есть никотин. Во-вторых, у них очень токсичные пары, которые мало того, что просто попадают в лёгкие, так еще и оседают там и не выветриваются. А еще просто задумайтесь: вы ведь даже не замечаете, сколько раз затягиваетесь электронками. А делаете вы это на автомате почти постоянно, то есть курите без перерыва. Это как если бы вы выкурили 30-40 сигарет за день, и о какой безопасности может идти речь?
Бросить курить сложно, но можно. Нужно только собрать силу воли в кулак и немного помочь своему организму.
Как это сделать? Из базового:
1. Пейте больше воды. У обезвоженного организма точно не будет сил, чтобы бороться с зависимостью. Именно вода, а не чай или кофе, уменьшает тягу к курению.
2. Ешьте свежие овощи и фрукты, и в целом следите за питанием, не переедайте. Когда слишком плотно поедите, тянет курить.
3. Запишитесь в спортзал, дома вряд ли вы начнете регулярно заниматься. Потраченные деньги замотивируют вас пойти на тренировку, а после тренировки у вас начнет вырабатываться настоящий здоровый дофамин!
4. Найдите что-то еще, что может вас успокоить, например, эспандер. Когда стрессуете, тянитесь к нему, а не к сигарете. Формируйте новые нейронные связи, чтобы мозг привыкал, что вы теперь по-другому справляетесь с переживаниями.
Используя эти методы вы можете освободиться от вредной зависимости. Помните, что бросить курить - значит заботиться о своём здоровье и качестве жизни)
А вы как справляетесь с зависимостью? Делитесь в комментариях👇
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
