Несмотря на то, что в названии статьи я указала женский пол, она относится абсолютно ко всем гендерам одинаково. Просто, почему бы для разнообразия по умолчанию не выбрать прилагательное женского рода 🙂.
В прошлой статье я на примере патологически зависимых от инъекций «красоты» людей, разобрала какие иррациональные убеждения могут к такой зависимости приводить. Также в той статье вы найдёте короткое объяснение, что это вообще такое.
Здесь же, я хочу рассказать вам об 11 основных иррациональных убеждениях, которые в ходе своей работы выделил один из самых знаменитых психотерапевтов XX века, Альберт Эллис. Эти убеждения часто влияют на нас бессознательным образом и могут давать начало сотням, если не тысячам других, более специфических дисфункциональных установок, отравляющих нам жизнь.
На всякий случай напомню, что эти убеждения, как правило, не произносятся мысленно людьми именно в таком дословном виде, как вы прочитаете, а лишь ощущаются так на эмоциональном уровне. Но при этом, с помощью специальных техник диалога их можно вывести на свет божий именно такими какие они есть без прикрас.
11 Иррациональных Убеждений (ИУ) по Эллису
1. Для взрослого человека жизненно необходимо, чтобы все значимые для него люди любили, принимали и ценили его
Если у человека присутствует это ИУ, то он находится в постоянной зоне риска «словить депру», если вдруг его романтический партнер отверг его, или же, скажем, коллеги по работе отнесутся с пренебрежением или насмешкой, ну и тому подобные ситуации. Парадоксальным образом, в погоне за «одобрением» и «принятием» часто человек слишком сильно "старается", и наоборот тем самым отталкивает от себя людей.
2. Чтобы ощущать себя полноценным человеком, я должна быть сверхкомпетентна, никогда не совершать ошибок и достигать всех целей, которые себе поставлю
Признавайтесь, кто узнал себя?) Думаю, не ошибусь, если скажу, что у большинства из нас были моменты когда мы сильно фрустрировались из-за каких-то дурацких неудач и драматизировали их из-за обычного перфекционизма.
Не хочу сказать, что перфекционизм – это всегда плохо. Иногда он выполняет стимулирующую в позитивном плане функцию. Но в большинстве случаев он дисфункционален. Дело в том, что нам всем иногда приходится (и придётся в будущем) сталкиваться с неудачами и совершать ошибки. И в случае наличия сильного перфекционизма, есть риски надолго уйти в депрессивное состояние, а то и вовсе забросить попытки достичь того над чем работаем и в чем потерпели неудачу.
3. Люди, которые не ведут себя так, как должны или так, как я от них этого ожидаю – ЗЛО. И должны быть наказаны за своё ЗЛО
Слабая толерантность к людским различиям (и я сейчас не только о дискриминации секс-меньшинств), это давно известный бич человечества. В особенности нетерпимость и раздражительность повышаются в обществе в сложные периоды (не буду вам рассказывать, что значит «сложные периоды»).
Однако у некоторых людей эта нетерпимость буквально вшита в подкорку, и таким приходится особенно трудно в жизни. Ведь избежать столкновения с другими моральными, политическими или религиозными взглядами невозможно! А значит, если не работать над этим своим ИУ, то можно запросто схлопотать себе невроз и хронический стресс на пустой месте.
4. Это УЖАСНО, если всё складывается не так, как хотелось бы
Склонность к катастрофизму и низкая толерантность к фрустрации, могут стать реальными препятствиями на пути к счастливой жизни. Реальность такова, что невозможно гарантировать, чтобы всё всегда шло по нашему плану. Поэтому для успешной адаптации нужно научиться быть гибким, чтобы в случае, когда всё складывается не так, можно было с наименьшими психологическими потерями вырулить из ситуации. А возможно даже и найти в ней более богатый скрытый потенциал.
Иногда если всё идёт не так, то это именно то, что нужно.
5. Проблемы и страдания людей вызваны внешними обстоятельствами, и люди не властны над этими негативными эмоциями
Такое ИУ автоматически лишает человека инструментов для борьбы в сложной жизненной ситуации. Ведь, если контроль полностью отдан внешнему миру, то что может сделать человек-щепка, чтобы что-то изменить?
На самом деле, всё конечно же не так драматично, и у людей, как правило имеется гораздо больше ресурсов для изменения своего состояния, чем они это привыкли предполагать.
6. Если что-то представляет риск или угрозу, то я должна чувствовать себя ужасно неспокойно и тревожно, и постоянно думать о том, что этот риск реализуется, чтобы быть подготовленной
Это глубинное ИУ лежит в основе практически всех неврозов. Но беда в том, что такая установка совершенно не помогает подготовиться! Единственное, что она обеспечивает – это хронический стресс.
Как говорится «life is a bitch», вы не сможете подготовиться ко всем проблемам и продумать все варианты. Речи не идёт о том, чтобы пускать всё на самотёк, но и определённую толерантность к рискам (жизнь – это всегда риск) для здоровой психики выработать необходимо.
7. Гораздо проще ИЗБЕГАТЬ ответственности и трудностей. Так мне будет спокойнее жить
Как ни странно, но именно это ИУ как раз-таки мешает жить спокойнее. Ведь чем больше избегаешь трудностей, тем больше отвыкаешь иметь с ними дело. А жизнь, такая сво*, что не даст нам жить всегда без трудностей, и с ними придётся так или иначе сталкиваться. А так как человек к этому не привык, то его уровень стресса в такие моменты будет зашкаливать, а эффективность действий стремиться к нулю.
8. Я должна зависеть от остальных и мне обязательно нужен кто-то более сильный рядом, кому я могу доверять
Эта установка легко формируется у «слабых» людей (беру в кавычки, так как это условность и нет абсолютно слабых или абсолютно сильных людей) и тех кому не посчастливилось выработать в себе привычку к независимым действиям и мышлению. Проблема в том, что в дальнейшем это ИУ начинает незаметно контролировать жизнь человека, так и не позволяя ему реализовать все собственные желания и стремления.
Если это ИУ ваше, имейте ввиду, вы не обязаны зависеть от остальных и вам не нужен кто-то более сильный рядом. Вы можете прекрасно справиться со всем сами.
9. То, что случилось со мной в прошлом, всегда будет портить мне жизнь в настоящем
Очень и очень дисфункциональное ИУ. Безусловно бывают травмы, которые оказывают настолько сильное деструктивное влияние на психику человека, что делают очень и очень сложным его нормальную адаптацию к жизни. Но, во-первых, далеко не все прошлые травмы имеют реально большое объективное влияние на жизнь человека здесь и сейчас. А, во-вторых, даже серьёзные трагичные происшествия травмируют далеко не всех.
Ваши прошлые травмы могут оказывать на вас влияние в настоящем. Но! Это не означает, что вы приговорены навсегда к страданиям. Это лишь означает, что вам для достижения счастья придётся поработать чуть усерднее и чуть больше, чем тем, кому в жизни повезло больше.
10. Мы должны очень переживать и постоянно беспокоиться за проблемы и состояния других людей
Это ИУ касается, например, чересчур фанатичных родителей или людей, склонных к патологически-созависимым отношениям. Конечно же не нужно резко стать бесчувственными эгоистами, но и хронически невротизироваться, постоянно переживая за других – путь в никуда.
11. Существует идеальное решение для каждой проблемы, и я должна найти именно его!
Иррациональная убеждённость в этом сродни убежденности в том, что мир справедлив и каждый в нём получает по своим заслугам. Конечно же в реальности всё не так. Жизнь очень комплексная штука, и во многих ситуациях попросту нет идеального решения, и даже оптимальное найти может быть непросто. Иногда любое решение это один из сортов 💩, и какой из них будет более вонюч – вопрос относительный, субъективный и не предполагающий единственно правильного ответа.
Узнаёте в себе что-то из перечисленного?
Академические источники тут.
✨Записаться на психологическую консультацию и подробнее узнать о моих методах работы, вы можете здесь