Заметил что у мужчины энергия через ранние подьемы, спорт - это максимальный пик тестостерона, у женщины наоборот нужно больше времени на сон, минимум 8 часов, это связано с глубокой фазой сна, она длиннее чем у мужчин.
Вчера договорились с Марикой пойти на тренировку в 8, все утро смеялся над фразой «спасибо, что разбудил, я еще больше начала ценить сон». И перевернулась на другой бок, женская энергия она такая☺️
Но если вы даже после 8 часов сна в вечном состоянии вареного овоща — чаще причина железодефицитная анемия:
— кожа шелушится и трескается, бледнеет
— слоятся ногти
— тянет попробовать на зуб мел, известь, глину, краски и другие необычные вкусы
— сюда же любовь к запаху бензина, керосина, мазута, ацетона
— плохо засыпаете ночью, может кружить перед глазами при резком подъеме
— есть шум в ушах, быстро стучит сердце
Это надо сдать👇🏻
1. Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой
Если в анализах так, то у вас анемия:
👉гемоглобин < 120
👉цветовой показатель < 0.8
👉средний объем эритроцита (MCV) < 86
👉сывороточное железо < 20
👉ферритин < 60
Чем добирать железо❓
Сначала вытаскиваем вещество из еды. Много железа в мясе: говядина, баранина, печень. Не забываем и про морских жителей: рыба, моллюски, устрицы. На перекус выбираем орехи, горох, гранат и сухофрукты.
Адекватная доза препаратов — 100 мг в таблетке: «Сорбифер Дурулес», «Феррум Лек», «Гемофер», «Мальтофер». Пьем минимум 2 месяца.
Каких продуктов избегать❓
Усвоению железа мешают:
❌ бобовые без предварительного замачивания
❌ черный чай, кофе
❌ молочные продукты
❌ сахар, пирожные, шоколад
❌ фастфуд
❌ копченая, жирная, соленая, пряная, острая пища
⚠️Главный враг железа — кальций. Поэтому мясо и молочку лучше есть и пить отдельно.
Для производства эритроцитов в организме важны витамины B12 и С.
Давно проверялись на железо?