Осень - это время перемен в природе и в нашем организме. Природа увядает, а мы, как будто бы, уходим в депрессию и хандру...
Итак, реально приуныли? Или все таки есть другие причины?
Ольга Петровна Феоктистова - иммунолог с опытом более 33 лет дала несколько практических советов как поддержать свой иммунитет, чтобы оставаться здоровыми и энергичными в эту осень!
1. Правильное питание
Включайте в рацион свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны тыква, яблоки, цитрусовые и зелень.
2. Нормализация уровня железа
Пища, богатая железом, помогает вам чувствовать себя энергичными. Красное мясо, гречка, шпинат - хорошие источники железа.
3. Витамин D
Сокращение солнечных дней может снизить уровень витамина D в организме. Рассмотрите возможность приема витамина D, особенно, если вы мало времени проводите на улице.
4. Регулярная физическая активность
Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать иммунитет и укреплять организм.
5. Нормализация сна
Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Качественный сон поддерживает иммунитет.
6. Управление стрессом
Стресс ослабляет иммунитет. Практикуйте релаксацию и методы управления стрессом.
7. Соблюдение гигиеничных мер
Регулярно мойте руки и избегайте близких контактов с болеющими людьми
8. Здоровые привычки
Избегайте курения и употребления алкоголя в избытке.
9. Визит к врачу
При первых признаках болезни не откладывайте посещения врача. Своевременное лечение - это лучший способ поддержать иммунитет.
Ваш иммунитет - первый защитник от болезней. Уделяйте ему должное внимание и радуйтесь осени в полной мере!
Если вам необходима квалифицированная медицинская помощь, запишитесь на прием к иммунологу , который подготовит вас и ваш организм к сезону простуд.
Автор статьи - доктор нашей клиники Ольга Петровна Феоктистова.
Подписывайтесь на наш канал - с нами не страшно!