Как экологично выразить гнев, злость, агрессию.

Нередко в практике психологического консультирования возникают запросы о том, как экологично выразить свой гнев, злость, агрессию и т.д., то есть любые эмоционально высокие чувства. Давайте сразу начнём с того, что не бывает плохих эмоций и каждая способна нам говорить о чем-либо, о чем именно это уже немного другой вопрос. Каждой эмоции нужно давать место быть, если она сейчас есть, значит она для чего-то да и нужна. Но, что делать, когда эмоциональный фон настолько зашкаливает, что невозможно справиться с этим в моменте? Ниже представлены несколько не сложных техник:
1. Примите свою эмоцию такой, какая она есть. Можно проговорить себе следующее: "Да я сейчас злюсь, но я такой же человек, как и другие, я могу злиться".
2. Далее подойдёт техника дыхания, злость можно продышать. Дышите глубоко и выдыхайте, концентрируйте свое внимание на этом процессе. Так вы приводите рецепторы головного мозга в состояние покоя и ваша нервная система стабилизируется.
3. Весь свой гнев можно выразить на бумаге. Возьмите лист и выразите в форме открытого письма все свои эмоции, которые в данный момент в вас преобладают, всё что вас беспокоит и тревожит. А затем это письмо можно либо разорвать на мелкие части и выбросить, либо безопасно сжечь, при этом визуализируя, как вместе с этим всё уходит и вы отпускаете всю свою злость.
4. Ещё один способ, если у вас есть возможность кричать, при этом не нарушая границы других, то можно прокричать свою злость. Можно выразить её в виде определённого звука, для этого подумайте на что похожа ваша злость, а после выразите это при помощи голоса.
5. Если ваша агрессия основанна на недопонимание и в вашей голове возникает мысль, подобная цитате часто используемой в мемах: "я не договорила/я не договорил...", вполне можно применить ещё один способ. Сядьте на стул или любую другую поверхность и начните говорить вслух все то, что считаете недосказанным или невысказанным, продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что этого достаточно и вы можете выдохнуть.
6. Любую свою злость и другую эмоцию можно нарисовать, тут не потребуется специальных художественных способностей, рисуйте так как умеете. Использовать можно любые материалы, которые в данный момент имеются под рукой. После рисунок можно утилизировать или убрать в дальний ящик, выбирайте то, что больше откликается.

Вот такие не сложные техники вы можете взять в свой арсенал, они применимы для всех. В умелых руках, при правильном подходе, любая злость способна рассеиваться.

Восточная мудрость гласит: никому не отвечай, когда ты зол; ничего не обещай, когда ты счастлив; никогда не решай, когда ты грустен. И это абсолютно точно! Прежде всего необходимо прожить свои эмоции, в моменте здесь и сейчас, выразить их рационально, так вы избежите не нужных последствий на будущее. В порыве гнева люди очень часто совершают необдуманные действия, о которых сожалеют после. Сохраняйте спокойный рассудок, любите жизнь и проживайте её счастливо!

Жду вас на своих консультациях и всегда рада вашим обращениям🤗

Автор: Сергеева Олеся Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru