«Что делать с тревожной мыслью?» или когнитивная реструктуризация

Бывает, что в голове крутится т какая-то мысль, которая вызывает тревогу и напряжение. Мысль может быть любой, например:

"Я не смогу",

"Мне не хватит денег",

"Мне не выбраться из этой ситуации",

"Время упущено",

"А вдруг случится?",

"Я во всем виновата!",

"Я невезучий" и так далее.

Но представьте себе на минутку, как бы вы себя чувствовали и как бы вы жили, если бы у вас не было этой мысли? Легче? Будто сбросили оковы? Тогда эта статья для Вас!

Я расскажу, как можно снизить негативное влияние тревожной мысли! Нужно эту мысль рассмотреть со всех сторон!

В когнитивно-поведенческой терапии такой подход называется когнитивной реструктуризацией. Он включает в себя ответы на следующие вопросы:

1. Какие доказательства у вас есть, что эта идея верна?
2. Какие доказательства у вас есть, что эта идея неверна?
3. Что является самым плохим исходом? И что вы сделаете, если это произойдет?
4. Что является самым лучшим исходом?
5. Какой вариант развития событий самый реалистичный?
6. Какие будут последствия, если вы будете продолжать верить в эту мысль?
7. Что произойдет, если вы перестанете верить в эту мысль?
8. Что бы вы сказали своему близкому человеку, если бы он оказался в такой же ситуации?
9. Что вам следует делать?

Далее, основываясь на Ваших ответах, попробуйте сформулировать эту тревожную мысль по-новому, более гибко. Эта мысль не должна быть категорична или иметь обвинительный характер. Например, если у вас была мысль "Я не смогу", то сформулировать гибко ее можно так: "Есть два варианта развития событий - если я смогу, то будет очень здорово! А если я не смогу, то я буду делать то-то… Есть различные варианты решения, даже в самом неудачном случае. Лучше попробовать, чем потом жалеть, что не попробовал."

Как вы себя чувствуете теперь, когда эта мысль сформулирована по-другому? Обычно такая техника приносит облегчение. Если вам не удалось самостоятельно реструктурировать мысль, не стесняйтесь обратиться к психологу!

Надеюсь, эта информация будет полезной для вас! Если у вас есть еще какие-либо вопросы пожалуйста, напишите мне!

Если у Вас есть тревога, по любому поводу, приглашаю к себе на консультацию! Я научу Вас делать когнитивную реструктуризацию и этот навык останется с Вами навсегда!

Автор: Максимова Алина Вадимовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru