Чувствовать тяжесть в ногах после физических нагрузок — нормально и вполне закономерно. Однако ощущение тяжести, скованности и усталости в ногах без видимых причин может быть признаком различных заболеваний.
Причины могут быть самыми разными, поэтому необходимо провести полную диагностику, которая позволит убедиться в корректности медицинской помощи. В этой статье мы рассмотрим ряд возможных причин тяжести в ногах, а также варианты их лечения и профилактики.
Варикоз
При варикозном расширении вены выглядят более заметными, крупными и деформированными.
При ухудшении кровообращения кровь начинает скапливаться в ногах под воздействием силы тяжести и потери венами своей эластичности.
Варикозное расширение вен может появиться по ряду причин, в том числе:
- Ожирение;
- Наследственность;
- Гормональный дисбаланс, например, в период менопаузы и беременности;
- Стоячая или, наоборот, сидячая работа;
- Недостаток физической активности.
Варикозное расширение вен может привести к развитию тромбозов и трофических язв, трудно поддающихся лечению.
Перетренированность
Ощущение боли в ногах в течение нескольких дней после особенно интенсивной тренировки —нормальное явление. Однако, если вы регулярно выполняете упражнения до предела, вы рискуете «перетренировать» свой организм.
Мышцы не успевают восстановиться, в результате становятся вялыми, слабыми и тяжелыми. Зачастую с этой проблемой сталкиваются велосипедисты или бегуны.
Хроническая венозная недостаточность
Тяжесть в ногах также может быть признаком хронической венозной недостаточности.
Давление силы тяжести заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь от ступней и ног обратно к сердцу. В ногах и ступнях имеется ряд односторонних клапанов, предназначенных для того, чтобы кровь не опускалась обратно.
У человека с хронической венозной недостаточностью вены и клапаны ослабевают, что часто вызывает такие жалобы, как усталость, тяжесть в ногах, отеки и сосудистые звездочки.
Чаще всего с хронической венозной недостаточностью сталкиваются люди, вынужденные находиться в положении стоя в течение целого рабочего дня.
На развитие хронической венозной недостаточности влияют несколько факторов.
Среди них:
- Несбалансированное питание;
- Избыточный вес;
- Малоподвижный образ жизни;
- Отсутствие физических нагрузок;
- Беременность;
- Естественный процесс старения.
Заболевания периферических артерий
Заболевание периферических артерий обычно является признаком накопления жировых отложений в артериях (атеросклероза).
К факторам риска развития заболеваний периферических артерий относятся повышенные артериальное давление и повышенный уровень холестерина, а также курение и диабет.
Избыточный вес
Лишний вес оказывает увеличенное давление на суставы, мышцы и сухожилия ног, особенно если в течение дня человек долго находится в стоячем положении. У людей с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни, также могут быть проблемы с кровообращением, что может усугубить ощущение тяжести в ногах.
Беременность
Тяжесть в ногах часто возникает во время беременности. Это может быть связано как с набором веса, так и с гормональными изменениями, происходящими в организме женщины в это период. Изменение гормонального фона приводит к задержке воды в организме, отекам и снижению эластичности вен. В большинстве случаев все эти симптомы исчезают после родов.
Спинальный стеноз
Боль в спине, сопровождающаяся тяжестью, онемением или слабостью в ногах, может быть признаком спинального стеноза.
Этому заболеванию подвержены люди в возрасте старше 60 лет. Оно возникает в результате возрастного износа и сужения позвоночного канала. Это сужение может вызывать боль в спине и тяжесть в ногах.
Как облегчить тяжесть в ногах?
Контрастный душ
Начиная с ног, направьте струю воды вверх по внешней стороне ноги. Некоторое время пройдитесь струей воды по внутренней стороне бедра и ноги. Начните с теплой воды, а затем повторите процедуру с холодной водой. Это запускает кровообращение, регулирует кровоток и усиливает напряжение в кровеносных сосудах. Как избавиться от тяжести в ногах.
Поднимайте ноги
Поднимите ноги вверх или помассируйте стопы по направлению к сердцу. Это разгружает вены. Подкладывайте подушку под ноги во время сна.
Лечебная гимнастика
При этой физической нагрузке стимулируются постуральные мышцы, которые расположены близко к костям и поэтому в большей степени участвуют в поддержании тонуса вен.
Одно из эффективных упражнений: в положении сидя сжать колени вместе, отводя их руками наружу; удерживать позу в течение 20 секунд и повторить 10 раз.
Лимфодренаж
Этот ручной массаж, чередующий различные уровни давления предназначен для снятия отеков и улучшения лимфотока.
Как избежать тяжести в ногах?
Существует несколько способов профилактики тяжести в ногах:
Здоровое и сбалансированное питание
Это даст вам энергию для выполнения повседневных задач. При необходимости можно принимать биологически активные добавки.
Правильная ортопедическая обувь
Обувь должна обеспечивать поддержку стопы, иметь достаточную полноту и обладать амортизирующими свойствами. Для дополнительной поддержки можно добавить стельки.
Компрессионные чулки являются обязательным элементом лечения и профилактики венозной недостаточности. Они снимают боль и улучшают кровообращение, оказывая градуированную компрессию от лодыжек до бедра. Это предотвращает отеки, усталость ног и развитие варикозного расширения вен.
Их также можно носить во время и после физических нагрузок.
Сокращайте потребление соли
У некоторых людей избыток натрия может привести к тяжести и отечности ног.
Откажитесь от принятия горячих ванн
Под воздействием тепла вены расширяются, что приводит к снижению артериального давления и затрудняет отток крови к ногам.
Меняйте положение в течение дня
Не рекомендуется долго сидеть или стоять в одном положении, так как это может усугубить симптомы. Смена положения тела может способствовать улучшению циркуляции крови.
Откажитесь от курения
Курение негативно влияет на кровообращение в организме, что, свою очередь, может вызывать тяжесть в ногах. Сокращение, а в идеале и полный отказ от курения может помочь уменьшить или предотвратить некоторые симптомы.
Ведите активный образ жизни
Ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут способствовать поддержанию нормального кровообращения в организме, а также веса и артериального давления.
Лучше всего для профилактики тяжести в ногах подойдет:
1. Ходьба: это простое занятие активизирует венозный насос! Чтобы получить положительный эффект от ходьбы, рекомендуется уделять ходьбе не менее 30 минут в день.
2. Плавание: вода оказывает расслабляющее давление на мышцы ног, что способствует венозному оттоку и помогает бороться с ощущением тяжести в ногах. Плавание также улучшает тонус сердечно-сосудистой системы.
3. Велосипед: крутя педали, мы повышаем тонус глубоких вен икр и бедер, стимулируем свод стопы — все это способствует улучшению кровообращения и активизирует отток венозной крови.
Умеренные тренировки
Хотя физические упражнения полезны для тела и ума, их чрезмерное количество может нанести вред. Для предотвращения перенапряжения необходимо делать перерывы в тренировках и отдыхать от интенсивных нагрузок.