На протяжении последних трех лет весь мир особенно переживает неопределенность относительно будущего. Возникают вопросы, как жить, если не известно, что будет завтра. Возрастает тревога, которая мешает спокойно заниматься делами. Беспокойство иногда превышает пределы, и в итоге человек ничего не делает, испытывая мучения. В этой статье поговорим о неопределенности и как с ней жить.
Неопределенность - это нормальное явление, это просто часть жизни любого человека.
Да, в какие-то времена неопределенности, возможно, было чуть меньше. Сейчас же мир меняется, скорости и масштабы событий увеличиваются.
Хотелось бы проснуться и быть уверенным, что все осталось так, как прежде, как вы привыкли. Все просто, понятно, предсказуемо: есть день и ночь, солнце встает и заходит, реки текут, ветер дует, осень приходит на смену лету и так далее.
Но мы уже ушли далеко от такого простого размеренного образа жизни, согласованного с ритмами природы. Технический прогресс принес нам, помимо удобства и несомненных благ, много стресса.
Неопределенность вызывает тревогу. Мозг начинает подкидывать различные идеи: "А что, если произойдет это, а что, если стучится то?". Фантазии о возможных катастрофах захватывают человека, он теряет покой и сон, развивается паника и другие расстройства.
Непредсказуемость, новизна и неоднозначность - вот что провоцирует тревогу.
Трудно принимать решения, потому что неизвестно, сработают ли они в изменяющихся условиях. Ежедневно нужно привыкать к чему-то новому, осваивать технологии и вырабатывать новые компетенции. То, что считалось хорошим и правильным когда-то, уже не так ценится сегодня.
Мы адаптируемся к окружающей среде, словно животные к климатическим изменениям, у нас вырабатываются новые качества. Однако, это непростой и небыстрый процесс, требующий осознанности.
Страх столкнуться с неопределенностью и нежелание меняться может привести к плачевным последствиям.
Что же делать?
1) Позволить себе взглянуть в лицо своего страха. Часто беспокойство отвлекает от основной проблемы, как-бы охраняя нас, но на самом деле оно делает только хуже. Проблема мало того, что не решается, так еще и нарастает как снежный ком. Заглушая свои истинные эмоции, избегая их, мы причиняем себе больший урон.
2) Принять неизбежность происходящего. Есть обстоятельства, на которые нельзя повлиять. Борьба с ветряными мельницами бесполезна и только лишает сил. Контролировать все - невозможно.
3) Научиться жить в новых условиях. За каждой трудностью есть и возможность. Главное - увидеть ее. Необходимо освоить навык решения проблем и выработать уверенность в том, что вам это под силу.
В работе с тревогой и непереносимостью неопределенности может помочь когнитивно-поведенческий терапевт. Вы сможете разобрать, что с вами происходит, как функционирует проблема, отследите и видоизмените негативные убеждения, на практике попробуете столкнуться с опасениями и проверить их оправданность, освоите навыки решения проблем, разработаете стратегию поведения.
Помните, что проблемы - это не угрозы, от которых надо прятаться, а возможности, которые нужно найти.
Уважаемые читатели, поделитесь, как вы развиваете толерантность к неопределенности, как решаете проблемы?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru