Недавно я писала статью "Внутренняя опора или как опираться на самого себя", в которой рассказывала, что такое внутренние опоры.
Статья оказалась очень популярна, из чего я делаю вывод об актуальности темы для вас. Поэтому хочу продолжить и рассказать о том, как взращивать свою внутреннюю опору.
У большинства из нас есть свои способы самоподдержки. Мы используем их по привычке, часто даже неосознанно. Здесь очень важно не перепутать опору со способами убежать от своих чувств (излишняя привязанность к другому человеку, заедание, компьютерные игры и т. д.).
Настоящие опоры — это наши внутренние ценности. Это вера и наши моральные принципы. Вера, прежде всего в себя, свои возможности и приоритеты.
Внутренняя опора — это наш жизненный опыт и профессионализм. Если человек уверен в своей ценности, своих умениях, то он не будет унывать. Чем больше опыта за плечами, тем больше есть на что опираться.
Опор может быть много. Чем их больше, тем легче прожить кризисы, финансовые поражения, потерю близких, работы и др.
Что же делать, когда мы попадаем в стрессовые ситуации?
Для начала примите как факт — опоры есть у каждого даже, если в острый период кажется, что это не так. Всегда найдется хоть что-то, что поможет удержаться на плаву. Главное найти это что-то среди своих эмоций.
Расскажу пошагово, как это сделать.
Первый шаг — честно принять свои чувства и проговорить их. Когда человек в стрессе абсолютно нормально чувствовать беспомощность, страх, тревогу и другие эмоции. Они могут нарушать обычный ход мышления — об этом важно знать и признавать их. Не нужно прятать эмоции в еде, телевизоре или работе. Так они уйдут глубже и останутся в психике тяжелым грузом. Если рядом есть кто-то из близких, то проговорите им свои чувства. Если же нет, то произнесите их вслух сами себе.
Второй шаг — найти свои опоры. Опоры, которые всегда с вами — это дыхание и физические ощущения в теле. Глубоко дышим, делая выдох длиннее вдоха. Чувствуем под собой опору (пол, земля, кровать и т. д.).
Далее задайте себе вопросы:
- что я могу? Перечислите, что вы можете сделать в данный момент: дышать, ходить, говорить, спать и т. п. Это то, что всегда при вас.
- на что я могу влиять? Обозначьте то, на что вы можете оказывать свое воздействие. Это, в первую очередь, наши мысли и наше отношение к ситуации.
Вспомните, что вам помогало справляться с такими ситуациями ранее.
Третий шаг — упражнение для укрепления внутренней опоры «Корни».
Упражнение можно выполнять стоя или сидя, главное, чтобы стопы твердо стояли на поверхности. Представьте, что из ваших стоп глубоко в землю уходят длинные мощные корни. Они разрастаются так, что достают до самого центра Земли. Ощутите, как энергия Земли по этим корням проникает в вас и напитывает своими целебными соками. Вместе с ними вы получаете уверенность и силу.
Упражнение следует делать 10-15 минут, чтобы вы как можно лучше почувствовали опору и поддержку. Это ваша целительная энергия, которая поможет справиться с ситуацией.
Ищите свои опоры внутри! Это всегда надежнее, рассчитывать на внешний мир.
Иногда бывает, что необходима помощь из вне, но рядом не оказывается близких людей. Тогда лучше обратиться за помощью к специалисту. Я бережно поработаю с вами, чтобы вы точно узнали, на что вы можете опираться. Ведь это очень важно.
"Психологический Клуб Эмоциональных Женщин". Это мой новый проект для женщин, который поможет лучше узнать и понять себя, научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Ведь мы с вами бываем такие эмоциональные! Присоединяйтесь) Участие в проекте бесплатное.
Мой Телеграм-канал о психологии. Здесь полезное и интересное о разном. Буду рада видеть вас!
Подборка моих статей о чувствах и эмоциях.
Людмила Алаторцева, психоаналитический, кризисный психолог и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации как очно (Санкт-Петербург) так и онлайн. Телефон для записи: +7(981)9509262 (WhatsApp, Telegram, звонок).