Когда чувствуешь, что еле таскаешь ноги и мысли, - знай, что ты не одинок(а). 75% взрослых жителей городов жалуются на усталость, которая регулярно накатывает прямо посреди дня и негативно сказывается на их продуктивности. (Опрос проводился международным PR-агентством One Poll в разных странах в 2020 году).
Из-за чего на нас наваливается чувство усталости, и как его устранить?
Что это вообще за ощущение, какова его природа?
Чувство усталости - результат физического или нервно-психического истощения организма. А чаще всего - последствие сочетания и того, и другого.
К физическому истощению нас ведут:
· Регулярный недосып.
· Каждодневные напряжённые физические нагрузки.
· Истощение запасов энергии (питательных микроэлементов, витаминов, воды для процесса гидратации).
· Гормональные сбои или сдвиги нормального цикла выработки гормонов.
Со стороны здоровья психического, причинами усталости выступают:
· Реальное психическое заболевание, расстройство психического здоровья, сбой в работе центральной нервной системы.
· Жизнь в условиях регулярных стрессов.
· Регулярное игнорирование своих личных потребностей, о которых сигнализирует организм.
· Эмоционально опустошающие обстановка, ситуации, социальное окружение.
Проблема усталости со стороны физического истощения
Главное решение проблемы звучит проще некуда: да начни уже как следует высыпаться! Все полные 8 часов в сутки, которые требуются организму!
В теории – просто, а на практике – почему-то никак не реализуется.
Работа у большинства людей сейчас занимает уже не 8 часов, как при социализме, а в среднем 10… плюс – время на дорогу до работы и с работы домой… а ведь надо успеть ещё и бытовые дела сделать… перед сном же хочется посмотреть что-то развлекательное, отвлекающее от проблем… и вот ты уже незаметно залип(ла) в интернете, в то время когда тебе уже надо спать давно! Вставать-то – в 6 или 7 утра.
Ладно, допустим, ты перестал(а) брать с собой в кровать смартфон, и начал(а) спать все положенные 8 часов в сутки…
Ан, бодрости духа и тонуса - всё равно не хватает! Почему?
На то могут быть и другие причины.
Возможно, дело в анемии - недостатке гемоглобина в крови. Когда его уровень низкий, - и мышцам, и мозгу, и нервной системе не хватает питания и воздуха. Они, в буквальном смысле, задыхаются.
Это очень распространённая причина хронической усталости.
Простой анализ крови легко диагностирует анемию. После чего нужно срочно ввести в свой рацион повышающие гемоглобин продукты, и начать принимать соответствующие БАДы.
Другая распространённая причина хронической усталости – это обезвоживание. Современные люди с плотным графиком работы попросту забывают выпивать достаточное количество воды в течение дня.
Какая там вода? Мы и пообедать-то порой забываем.
И даже, извините, в туалет сходить забываем: «Так, хочу… но надо вот это доделать… сейчас доделаю, и сбегаю в туалет…» А потом вспомнил(а) через час-полтора: «Да я ведь так и не сбегал(а)!.. а уже и не хочу…куда-то эта влага обратно в организм впиталась…»
Нельзя так поступать со своим организмом и не получить потом неприятных последствий. Надо вовремя и регулярно давать ему и воду, и питание, и вывод отработанных материалов.
Ещё одна причина усталости – в дисбалансе питания, в его однообразии.
Это когда калорий ты употребил(а) вроде как нормальное количество, а вот витамина D или В12 в этой пище оказалось гораздо меньше требуемой суточной потребности. Из-за этого недостатка и будет накатывать слабость, усталость.
Если твой бензобак пуст - твоя машина далеко не уедет! И если залить в него солярку вместо бензина – тоже.
Здоровый подход к питанию для получения стабильного энергичного тонуса - это в одно и то же время «заправляться» смесью сложных углеводов, полезных жиров и нежирных белков. В каждом приёме пищи! Плюс к тому – витамины: овощной салат или фрукт (на десерт).
Ещё нельзя не обратить внимание на «топливо», которое в умеренных количествах стимулирует, а в неумеренных – истощает жизненные силы организма. Это сахар, кофеин и алкоголь.
Речь не идёт о том, чтобы полностью отказаться от них, если решил(а) бороться с хронической усталостью. А о том, чтобы значительно уменьшить их потребление. До одной утренней чашки кофе. До одной маленькой шоколадки. До одного бокала хорошего вина за ужином.
Проблема усталости со стороны нервно-психического истощения
Главное – осознать, что привычка испытывать чувство «взвинченности», тревоги, жить в круговороте негативных мыслей - отнимает жизненную энергию и формирует хроническую усталость.
Встревоженный организм всеми силами хочет успокоиться, поскольку понимает, что взвинченность и тревога до добра не доведут. Это всё равно что приехать домой и оставить свой автомобиль на ночь с заведённым двигателем. Вместо того, чтобы просто заглушить его.
Аналогично вместо того, чтобы продолжать накручивать себя дальше, надо почувствовать твёрдую почву под ногами. Сосредоточиться на своём спокойном дыхании, внушить себе, что все эти проблемы, которые сейчас не дают покоя – «фигня, по сравнению с мировой революцией».
Взвинченность и тревога - давят на мозг. А он посылает импульсы в нервную систему: «Бесит всё! Всё бесит!»
Это недовольство лучше поскорее куда-то выплеснуть. А то будет так: сдерживаешь себя, копишь раздражение, тренируешь выдержку. Потом мелочь какая-нибудь всплывёт, и, бац, - ты в безобразной истерике.
Лучше так - краник приоткрыл(а), пар вышел, по сторонам огляделся(лась) – «О, а жить-то оказывается можно, и небо голубое, и солнышко светит, и ты никого не убил(а)». Нервное напряжение, тревога и взвинченность - ушли.
Не надо себя ругать, если вдруг вспылил(а)! Если кого-то обидел(а) или причинил(а) неудобства – извинишься. Это лучше, чем копить раздражение в себе, погружаясь не только в усталость, но и в депрессию.
Большинство современных людей к врачу по этому поводу не ходят, и испытывают депрессию безо всякого официального диагноза. А в этом подавленном состоянии попросту невозможно не чувствовать себя усталым и измотанным.
Тут, кстати, универсального совета быть не может. Потому что у всех свои триггеры депрессии, и свои антидепрессанты (я не только и не столько лекарства имею в виду). Тут надо просто первые - быстро выявлять и убирать из своей жизни, а вторые – немедленно применять.
Огромное влияние на нервно-психическую сторону этой проблемы имеет социальное окружение.
Ожидания общества - это тяжкий груз, который приходится всем нам нести. Например, от женщины почему-то ожидают, что она будет одновременно идеальным сотрудником, идеальной матерью, идеальным партнёром, и идеальным ребёнком. Это всё очень утомляет!
Потому что в реальности жизненных сил у неё хватает только на работу, а дети, муж и родители – получают от неё лишь «по остаточному принципу». Ничего не поделаешь.
А надо, под этим давлением общества, где-то находить ещё и силы, чтобы позаботиться и о себе! Всё это приводит к эмоциональному выгоранию.
Кроме того, очень часто работа и личная жизнь не соответствуют нашей индивидуальности. И это тоже ведёт к хронической усталости.
Экстраверту, интроверту и амбиверту ведь нужно разное.
Экстраверт в окружении других людей чувствует себя уютно и процветает, активность и общительность подзаряжают его энергию.
Интроверт – наоборот, быстро оказывается измотан большими группами и шумными мероприятиями. Пребывание в большой группе людей истощает его жизненные «батарейки».
Амбиверт любит чередование группового времяпрепровождения с одиноким, в этой очерёдности для него и есть гармония и источник жизненных сил.
Но любому из этих типов жизненно необходимо регулярно получать возможность побыть в одиночестве, тишине и покое. А где взять такую возможность в суете современного большого города, когда на твоё личное пространство постоянно давят другие люди?..
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также: