В прошлой публикации мы писали о важности дофамина. Он даёт нам энергию для достижения целей и ощущение удовольствия.
Где же его брать?
Хорошая новость! Наша лаборатория всегда с нами. Мы сами синтезируем дофамин естественным путём.
Что же нам потребуется для его выработки?
- Чувство любви
Вместе с окситоцином дофамин формирует чувство привязанности.
- Приятный тактильный контакт
В больших количествах дофамин вырабатывается во время интимной близости.
- Достижение цели и даже предвкушение её достижения
Даже мысли о триумфе вызывают у нас выброс дофамина. Когда цель достигнута, его выработка снижается. С дофамином мы эффективно обучаемся на своих ошибках, а вот при его нехватке можем проигнорировать негативный опыт.
- Употребление любимой пищи
Сладкоежки радуйтесь! Шоколад повышает уровень дофамина. Кроме того, предшественниками дофамина являются молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше уровень его содержания в продукте, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, например, в мясе, сыре, твороге, орехах, бобовых (соя, чечевица, фасоль).
- Физическая активность и отдых
Две крайности приводят к одному результату? Да! Полноценный сон – наш главный помощник в выработке дофамина. Но это не значит, что мы должны проспать свою жизнь. Ведь любая активность (быстрая ходьба, пробежка или занятие определенным видом спорта) способствует выработке дофамина. Он также мотивирует человека, который нацелен на определенное вознаграждение в конце тренировки, будь то достижение стройности, поддержание физической формы, отдыха и т.д. А за предвкушение также отвечает дофамин.
Сколько возможностей, не правда ли? Это как ноты: их всего семь, а сколько в мире прекрасной музыки.
Давайте каждый день создавать свою собственную мелодию удовольствия!
