Никогда не верьте тем диетологам и тем «мудрецам», которые призывают «ужин отдать врагу» или, если говорить проще, то пропустить вечерний приём пищи.
Меня зовут Даниил, мой тренерский стаж 3 года и за это время я привёл в форму ни один десяток человек, но об этом чуть позже...
Важно!
Я не оказываю медицинских консультаций, а содержимое канала предназначено только для ознакомительных целей. Если вам необходима консультация, то пожалуйста, обратитесь к врачу!
Вечерний приём пищи не менее важен, чем завтрак и обед для организма. Если сравнивать с тренировкой, то ужин – этакая «заминка» ЖКТ, который должен мягко переварить пищу к моменту отхода ко сну. Именно поэтому, кстати, идеальным временем для ужина считается промежуток с 17 до 18 часов, так как у желудка и кишечника есть достаточно времени, чтобы расщепить пищевые волокна и приготовиться к ночному покою.
Важное правило ужина – это приготовить «напоследок» наиболее лёгкие и полезные продукты питания. Но то, что полезно молодому желудку, может оказаться вредным желудку 60-ти летнего человека. И сегодня мы поговорим о 5 полезных продуктах, которые наиболее приемлемо принимать во время последнего приёма пищи.
1. Орехи в умеренном количестве
Орехи – довольно тяжёлый продукт. Однако – максимально полезный.
Если не злоупотреблять и перед ужином употребить горсть фундука, фисташек, миндаля либо грецких или кедровых орешек – это просто прекрасный перекус, перед тем как отойти ко сну. Приемлемы любые сочетания и ореховые смеси, так как поджелудочная железа выделяет практически одни и те же ферменты для расщепления любого ореха.
О пользе орехов написаны целые трактаты, поэтому пересказывать избитые истины оставьте другим каналам, которых полным-полно на Дзене. Скажу только то, что этот продукт просто прекрасно справляется с чувством голода, а микроэлементы содержащиеся в орехах либо ореховых смесях способствуют правильной активности мозга во время сна, стабилизируют работу нервной системы и значительно снижают риск инфарктов и инсультов.
2. Морская рыба
Мясо рыбы – это самое лёгкое мясо из доступных на планете Земля. Но именно морская рыба содержит внутри себя столько полезных питательных веществ, что способна конкурировать своей полезностью с любым орехом.
Более того, рыба перед сном практически не будет замечена организмом, так как полностью раствориться в животе за 40-60 минут после потребления, усвоившись максимально во время прохождения через ЖКТ. Если сравнивать с той же говядиной – это небо и земля, так как коровка переваривается никак не меньше нескольких часов, а много полезных веществ, не впитавшись, выводится из организма.
Лучше морской рыбы только морская капуста. Однако этот суперпродукт всё-таки только добавка к обычному рациону, так как наесться морскими водорослями, перед тем как пойти спать – это очень нетривиальная задача.
3. Яйца курицы
Яйца курицы, особенно в варёном состоянии – настоящий суперпродукт, способный за один приём дать человеческому организму норму белка и полезных жиров, а также максимально легко и быстро утолить чувство голода.
Жарить яйца перед сном не рекомендуется, так как любые жареные блюда не полезны для печени. Однако сварить яйцо вкрутую, всмятку, выпить сырым либо сделать омлет – просто прекрасный перекус на сон грядущий, который только улучшит качество ночных грёз.
4. Творог
То, что прекрасно подходит возрастному организму: питательные вещества, материал для укрепления костей, обеспечение нормой белка. И всё это скрыто в таком продукте, как творог.
К слову, есть просто прекрасный рецепт универсального продукта: нежирный творог взбалтывают с яйцами и в таком виде выливают на сковородку. Получается очень питательный и вкусный «блин», способный как утолить голод, так и принести огромную пользу организму.
Творог – просто прекрасное средство для профилактики гипертонии и укрепления иммунитета, так как вступает в противодействие с холестерином, который откладываясь, забивает сосуды и лимфатические протоки. И, конечно же, помимо укрепления костей, творог способствует сохранению и даже приросту мышечной массы.
И не стоит давиться нежирным творогом.
5-9% содержание жира в продукте либо добавление сметаны прибавит позиции вкуса, а также насытит организм именно правильными жирами, которые в умеренных количествах также полезны, как и другие вещества.
5. Фрукты
Фрукты, а особенно киви, груша либо ананас – это то, что не только насытит уставшее тело, наградит большим количеством полезных микроэлементов, но также и то, что будет способствовать жиросжиганию. Именно поэтому, если вы хотите убить сразу двух зайцев в крайний приём пищи, то простодобавьте фруктов в свой ужин. К тому же они просто прекрасно сочетаются с любыми вышеперечисленными продуктами.
То, что нужно избегать во время ужина, так это жареных блюд, газированных напитков, алкоголя, мучных продуктов и тяжёлого мяса. Всё это не только негативно отразится на качестве сна, но и может привести к осложнениям в организме, а также отразиться лишней жировой прослойкой вокруг уязвимых зон.
И помните, что данный канал только рекомендует тот либо другой вариант диеты либо употребления пищи. При расстройствах, недугах и болезнях лучшее из того, что может предпринять человек– это обратиться к врачу.
Хотели бы быть уверены, что ваше похудение проходит максимально быстро и безопасно, а на пути к цели вам ничего не помешает и не собьет? Тогда читайте дальше!
В основном я работаю в фитнес зале, но уже больше года беру людей на онлайн сопровождение и иногда буквально за ручку довожу до цели.
Так вот, в октябре-ноябре я нацелен помочь максимальному числу человек и поэтому выделил время для того, чтобы провести 10 бесплатных онлайн-консультаций для людей с лишним весом и желанием от него избавиться.
Поэтому, если у тебя нет четкого маршрута к цели и ты хочешь, чтобы я разложил тебе все по полочкам и дал индивидуальный пошаговый план, где:
- Мы поговорим о самом важном - вашей проблеме и что мешает её достичь
- Я объясню, что вы делаете правильно, а где совершаете ошибки.
- Сэкономлю вам кучу времени и сил на поиски информации и дам вам рабочие советы по упражнениям и плану питания, применив которые вы УЖЕ сможете планомерно и главное БЕЗОПАСНО начать худеть
✅Пиши мне слово "Цель" на мой телеграмм - Daniil__Shav0, обговорим время и созвонимся. Только, пожалуйста, не пиши, если ты не нацелен похудеть и тебе сложно прийти даже на БЕСПЛАТНУЮ консультацию, хорошо?
Все, до скорого, жду тебя в личных сообщениях!
Также рекомендую к прочтению:
