С течением времени организм человека не молодеет. То, что вполне себе хорошо «заходило» в 20-30 лет, в 40 либо в 50 может выйти боком. Именно поэтому принципы похудения в 20 и 50 лет кардинально отличаются друг от друга. И сегодня мы поговорим о распространённых «диетических» мифах, которые мешают похудеть возрастному человеку.
Мой Телеграмм канал: https://t.me/daniil_trenerr
Напомню, что меня зовут Даниил, в тренерском деле я три года и за этот срок смог привести в хорошую форму несколько десятков человек. Только когда я накопил достаточное количество опыта, я решил начать вести свой блог, чтобы мои знания могли помочь уже тысячам людей.
Итак, поехали!
1. Если отказаться от углеводов полностью, то это поможет похудеть
Нет, дорогие мои читатели – это не так. В почтенном возрасте лучше получать весь спектр веществ – и белки, и жиры, и углеводы. Вот только последний элемент в разумном количестве, отдавая предпочтение именно сложным углеводам – кашам, овощам, фруктам.
Исключить стоит только всякую «гадость» в виде быстрых углеводов – хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости. Эта пища усваивается чересчур быстро и также быстро откладывается на боках. Все прочие углеводы полезны, а особенно «царица углеводов» - гречневая каша, которая является целой кладезю полезных микроэлементов и витаминов.
Более важно, чтобы вы вели подсчёт килокалориям, употребляемым за день и не выходили за норму. Всё прочее – от Лукавого.
2. Если резко сократить калории, то это наиболее эффективно приведёт к похудению
Нет, дорогие друзья – это путь в один конец.
Резкое сокращение калорий в рационе – это либо путь к срыву с диеты, либо неоправданно-большой риск для возрастного организма. Лучше «резать» по 50-100 калорий в неделю, но плавно подготовить организм к дефициту, чем с наскока «рубануть» сразу тысячу и добиться обратного эффекта.
Дело в том, что организм – достаточно умная биохимическая структура. И если резко сокращается объём поступаемых питательных веществ, то тело «думает», что этот дефицит продлится довольно долго, отчего начинает делать запасы в виде жировых отложений.
Именно постепенное уменьшение калорий способно запустить процесс жиросжигания правильно. Более того – без нужного стресса для немолодого организма.
3. Если пропускать приём пищи в день – это поможет похудеть
Ещё одно опасное заблуждение, которое сродни заблуждению из пункта выше.
Ровно такой же эффект – как только поступление питательных веществ резко ограничивается, организм реагирует совсем не так, как вы ожидаете и даже набирает вес. Если выкинуть один приём пищи из дня – это как раз то самое резкое и неоправданное сокращение килокалорий. Именно поэтому питайтесь по тому же таймингу, что привыкли. И даже с перекусами. Просто вместо бутерброда с чаем выпейте йогурт, а вместо жирного стейка предпочтите вкусную куриную грудку. И тогда и организм скажет вам «спасибо» и желаемый эффект настанет намного быстрее.
4. Только белок помогает похудеть
Нет, дамы и господа – белок помогает сохранить мышечную массу при похудении. Если белок будет тотально превалировать в вашем рационе, то те же суставы будут испытывать дикий дефицит веществ и микроэлементов без поступления достаточного количества жировых волокон, а прочие ткани недополучать свою дозу питательных веществ без углеводов.
Белок нужно есть по норме. У каждого норма своя, в расчёте на килограмм веса и в Интернете есть огромное количество таблиц и приложений для смартфонов, которые помогают высчитать свою норму белка при похудении индивидуально.
5. Прибавка 2-3 килограмм на весах – это катастрофа
В том случае, если вы соблюдаете все рекомендации вашей диеты, но при этом неожиданно обнаруживаете прибавку на весах в 2-3 килограмма после физических упражнений либо единичного срыва, то не отчаивайтесь – это, по большей части, просто вода, которая исчезнет «с весов» в течение дня-двух.
Лично знал очень много людей, которые бросили диету, когда получили первый откат. Но поверьте, что взлёты и падения – только часть нашей жизни и часть тренировочного/диетического цикла.
Иногда организм просто отдыхает таким образом, либо происходит застой жидкости в тканях, либо влияют третьи факторы которые носят временный характер.
Ваша задача – не впадать в истерику, не опускать руки и не резать рацион в надежде догнать «упущенные килограммы». Следуйте плану, рассчитывайте на долгосрочную перспективу и тогда вас очень и очень порадует то, как вы будете выглядеть в зеркале через год.
И да, напоследок открою вам секрет настоящих профессионалов:
Следите именно за зеркалом, а не за тем, что показывают весы, ибо именно то, как вы выглядите первично, а цифры – только формальное отражение многих процессов. К тому же вы просто можете сбросить жир и набрать мышечную массу, значительно улучшившись визуально, но весы отразят лишь мизерные изменения.
Хотели бы быть уверены, что ваше похудение проходит максимально быстро и безопасно, а на пути к цели вам ничего не помешает и не собьет? Тогда читайте дальше!
В основном я работаю в фитнес зале, но уже больше года беру людей на онлайн сопровождение и иногда буквально за ручку довожу до цели.
Так вот, в ноябре я нацелен помочь максимальному числу человек и поэтому выделил время для того, чтобы провести 10 бесплатных онлайн-консультаций для людей с лишним весом и желанием от него избавиться.
Поэтому, если у тебя нет четкого маршрута к цели и ты хочешь, чтобы я разложил тебе все по полочкам и дал индивидуальный пошаговый план, где:
1. Мы поговорим о самом важном - вашей проблеме и что мешает её достичь
2. Я объясню, что вы делаете правильно, а где совершаете ошибки.
3. Сэкономлю вам кучу времени и сил на поиски информации и дам вам рабочие советы по упражнениям и плану питания, применив которые вы УЖЕ сможете планомерно и главное БЕЗОПАСНО начать худеть
✅Пиши мне слово "Цель" на мой телеграмм - Daniil__Shav0, обговорим время и созвонимся. Только, пожалуйста, не пиши, если ты не нацелен похудеть и тебе сложно прийти даже на БЕСПЛАТНУЮ консультацию, хорошо?
Все, до скорого, жду тебя в личных сообщениях!
Также рекомендую к прочтению: