В сентябре я ходила на семинар Анны Риттер "6 способов работы со страхом". Одна идея запомнилась мне больше всего:
Люди боятся не того, что нужно бояться.
Например:
• Я боюсь, что другие увидят, что я чего-то не умею и не знаю. Я жду, когда почувствую, что знаю достаточно, чтобы начать действовать. Так проходят недели, месяцы, годы. Как будто жить в ожидании жизни менее страшно, чем принять тот факт, что я действительно могу не все знать и что-то не уметь и имею на это полное право. Даже если буду не соответствовать чьим-то ожиданиям (точно буду).
• Мне страшно попросить коллегу о помощи, т.к. неловко показаться некомпетентной. Но не так страшно задержать сроки выполнения задачи.
• Я боюсь, что близкие без меня не справятся, даю им советы, указываю им на их ошибки, хлопочу все время вокруг, лишь бы чего не произошло. И оказываюсь в полном недоумении, когда они говорят мне, что устали от моей гиперопеки и не хотят больше со мной общаться.
• Я боюсь быть неудобной и стараюсь избегать конфликтов. Спустя годы сожалею о том, что слишком часто жертвовала своими желаниями ради других.
• Я боюсь, что покажусь слабой, если попрошу о поддержке. Но не боюсь истощиться, взяв на себя слишком много нагрузки.
Страх может возникнуть на реальный стимул или на фантазии о будущей опасности.
Мы боимся того, что нам проще представить, а не того, что с большей вероятностью произойдет.
Мы боимся ярких картинок, которые всплывают при мысли о возможной беде. Включается симпатическая нервная система, гормоны вбрасываются в кровь, запускается реакция бей/беги/замри. Мы уже не в состоянии здраво проанализировать ситуацию и быстро действуем привычным образом. Это помогает успокоиться в моменте, но в долгосрочной перспективе создает все больше проблем.
То, что нам страшно - это нормально. За нашими воображаемыми картинками зачастую стоит прошлый опыт, когда нас критиковали, стыдили, винили, наказывали, оставляли в одиночестве. Или мы были невольными свидетелями таких ситуаций.
За каждой внутренней пугалкой стоит прошлая боль, которой очень хочется избежать. А еще какая-то потребность или позитивное намерение, которое можно распознать и реализовать каким-то другим способом.
Страх - одна из наших базовых эмоций, мы не можем от него избавиться.
Что мы можем - это выбирать, чего именно нам бояться.
Автор: Юлия Орлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru