Сегодня речь пойдет о перекусах или точнее о питании вне физиологического голода: тут съели печенюшку (даже пп), там - конфетку, горсточку орешков, погрызли семечки или просто попили чаю с чем-то вприкуску и т. д. Создается ощущение, что вы постоянно что-то едите в течение всего дня. Обычно это связано с эмоциональными состояниями, например со стрессом. Или вот еще причины переедания:
- усталости;
- напряжения;
- тревоги;
- ощущения какой-то неуспокоенности и суетливости;
- желания расслабиться, «заземлиться» и «отключиться» от реальности.
Переедания и срывы неизбежны, если вы используете запрет и постоянный контроль.
Наверно, вы замечали, что после диет, марафонов без сахара, голоданий или детокса на соках - вы срываетесь и начинаете переедать. Сама диета вызывает стресс, а с ним чувство вины и стыда.
Поэтому я не устаю повторять, что необходимо соблюдать общепризнанную концепцию сбалансированного питания, которая предполагает включение в рацион питания в определенном количестве всех необходимых организму питательных веществ шести основных типов: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные элементы и ВОДА.
При недостаточном количестве даже одного жизненно важного питательного элемента в организме другие не смогут правильно функционировать.
Помним, что завтрак/обед/ужин собираем как конструктор: белок + жир + углевод + достаточное количество овощей (если они уместны).
Таким образом мы даем организму САМОЕ НЕОХОДИМОЕ и не будем ощущать дикий голод и на перекусы уже не будет тянуть. Но если и тянет вас перекусить, то пусть это будут не калорийные жирные сладости, а фрукты.
Чтобы получить как можно больше пользы от съедаемых продуктов, необходимо употреблять нерафинированные продукты. Нерафинированную пищу называют также натуральной или цельной. Она попадает на наш стол в естественном состоянии. Из нее не удаляются никакие составляющие. Такая еда содержит больше необходимых организму витаминов и полезных аминокислот, однако при этом она быстрее подвергается порче, поэтому производители стараются по максимуму обработать продукты...
К рафинированным продуктам относятся: очищенные крупы, фастфуд, чипсы, белый сахар, обезжиренные молочные продукты, мука высшего сорта (и все продукты приготовленные из нее), а также различные сладости и батончики.
А как часто вы перекусываете или что именно?
