Перекусы = Переедание? Как с этим бороться?

Сегодня речь пойдет о перекусах или точнее о питании вне физиологического голода: тут съели печенюшку (даже пп), там - конфетку, горсточку орешков, погрызли семечки или просто попили чаю с чем-то вприкуску и т. д. Создается ощущение, что вы постоянно что-то едите в течение всего дня. Обычно это связано с эмоциональными состояниями, например со стрессом. Или вот еще причины переедания:

•   усталости;
•   напряжения;
•  тревоги;
• ощущения какой-то неуспокоенности и суетливости;
• желания расслабиться, «заземлиться» и «отключиться» от реальности.

Переедания и срывы неизбежны, если вы используете запрет и постоянный контроль. 

Фото от freepik. Сладости - это быстрые углеводы и зачастую насыщенные жиры, всё это быстро усваивается организмом и мозг это знает, поэтому и падает сигнал ХОЧУ СЛАДКОГО.

Наверно, вы замечали, что после диет, марафонов без сахара, голоданий или детокса на соках - вы срываетесь и начинаете переедать. Сама диета вызывает стресс, а с ним чувство вины и стыда. 

Поэтому я не устаю повторять, что необходимо соблюдать общепризнанную концепцию сбалансированного питания, которая предполагает включение в рацион питания в определенном количестве всех необходимых организму питательных веществ шести основных типов: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные элементы и ВОДА.

При недостаточном количестве даже одного жизненно важного питательного элемента в организме другие не смогут правильно функционировать.

Помним, что завтрак/обед/ужин собираем как конструктор: белок + жир + углевод + достаточное количество овощей (если они уместны).

Таким образом мы даем организму САМОЕ НЕОХОДИМОЕ и не будем ощущать дикий голод и на перекусы уже не будет тянуть. Но если и тянет вас перекусить, то пусть это будут не калорийные жирные сладости, а фрукты.

Фото от freepik

Чтобы получить как можно больше пользы от съедаемых продуктов, необходимо употреблять нерафинированные продукты. Нерафинированную пищу называют также натуральной или цельной. Она попадает на наш стол в естественном состоянии. Из нее не удаляются никакие составляющие. Такая еда содержит больше необходимых организму витаминов и полезных аминокислот, однако при этом она быстрее подвергается порче, поэтому производители стараются по максимуму обработать продукты... 

К рафинированным продуктам относятся: очищенные крупы, фастфуд, чипсы, белый сахар, обезжиренные молочные продукты, мука высшего сорта (и все продукты приготовленные из нее), а также различные сладости и батончики. 

А как часто вы перекусываете или что именно?