Сложно найти человека, который хотя бы иногда не ощущал себя виноватым.
Продуктивная вина даёт возможность исправлять ошибки, переосмысливать своё поведение. Но если вина непродуктивная, то она способна накладывать негативный отпечаток на нашу жизнь и поступки. Как бороться с этим отрицательным чувством, расскажем в этой статье.
Плюсы и минусы вины.
Чувствовать вину за какой-то неверный или необдуманный поступок – это нормально. Не зря специалисты полагают, что, если человек никогда не чувствует вины, это симптом психического заболевания. Именно вина помогает человеку контролировать своё поведение, сохранять социальные связи. Люди с большой эмпатией чаще замечают свои ошибки и промахи.
Но преимущество умения быть виноватым во многом зависит от интенсивности этого чувства и умения грамотно его переживать. Главное, чтобы человек брал на себя ответственность за поступки, которые он действительно совершил, и умел себя прощать.
Постоянно виня себя за всё на свете, можно получить неслабый стресс. Со временем это вызовет эмоциональное выгорание, бессонницу, тревожные и депрессивные расстройства.
Постоянное чувство вины вредно ещё и тем, что оно заставляет человека приходить к неудобным для себя решениям. Он начинает помогать окружающим, вредя собственному здоровью и безопасности. Чтобы такого не случилось, очень важно сохранять своё чувство вины в адекватном состоянии.
Как перестать быть виноватым.
Примите во внимание следующие рекомендации. Если вы причинили другому человеку реальный ущерб:
1. Попросите прощения.
Если вы совершили неблаговидный поступок, не пытайтесь подавить чувство вины и не притворяйтесь, что ничего не произошло. Извинитесь перед тем, кого обидели, не стремясь искать себе оправдания. Это поможет привести чувства в порядок. Будет очень хорошо, если вы подкрепите раскаяние поступками: возместите материальные потери, поможете физическими действиями, уделите обиженному больше внимания.
2. Простите себя самого.
Прочувствуйте, что вы сделали всё для исправления ошибки, и дайте обещание в будущем не совершать подобного. Прощение самого себя позволит двигаться вперёд.
3. Не берите на себя слишком много.
Некоторые люди способны испытывать вину за что-то глобальное – например, за ухудшение экологии, за большое количество бездомных животных и т. п. Такой тип вины психологи называют непродуктивным (или невротическим).
4. Разберитесь в своих стереотипах.
Например, вы привыкли каждый день есть на завтрак шоколадное печенье. И при этом вы постоянно чувствуете свою вину в том, что неправильно питаетесь и наносите организму вред. Но гораздо больший вред вам приносит постоянное рефлексирование по этому поводу. Многие винят себя за то, что не занимаются спортом или боятся публичных выступлений и всегда отмалчиваются на собраниях. Такое чувство называется непродуктивным (невротическим) и приносит только вред. В очередной раз почувствовав себя виноватым в подобной ситуации, подумайте, кому вы делаете хуже своим поведением и почему вам за это стыдно.
5. Давайте себе право ошибаться.
Все мы периодически делаем ошибки или поступаем несправедливо по отношению к кому-либо. Это не превращает нас в «плохих людей».
Вина — очень неприятное чувство и далеко не лучший способ исправить свои ошибки. Уже одно то, что вы её испытываете, даёт вам право на сочувствие и принятие себя.
Удачи в понимании себя!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru