Как быстро выйти из состояния беспомощности, испытывая страх и не разрушиться как личность:
- признать страх, произнеся вслух: «я признаю что чувствую страх», закрыть глаза и спросить себя где он ощущается в теле, описать его какой он (цвет, ощущения, запах, возможно это чей-то голос или какой-то звук);
- мысленно достать эту мыслеформу из себя;
- сказать себе вслух: «моя личность больше чем мой страх, я это моя природа, мои инстинкты, мои ресурсы: способности, качества и навыки. Мне можно брать из страха силу и действовать на основе моих истинных чувств, а не эмоций других людей»;
- дышать: дыхательные техники помогают привести в норму физиологические процессы организма (это может быть дыхание собачкой и затем глубокое медленное дыхание животом);
- начать считать предметы вокруг, называть их вслух, их свойства (также это даёт временное, но быстрое облегчение при панической атаке);
- проговорить алгоритм вашего поведения в критической ситуации «если будет это, то я сделаю это»;
- перечислить какими вы обладаете ресурсами: «у меня есть это и это…»;
- прожить ситуацию.
Эти простые действия, помогут растождествить себя с сущностью страха и перестать его подпитывать своей жизненной энергией.
Поделитесь, пожалуйста, как вы справляетесь со страхом.
Обязательно подпишитесь на мой канал в Telegram, следите за моим полезным контентом и ваша жизнь начнёт меняться к лучшему!
Желаешь обучиться профессии психолога и помогать людям? Заполни Анкету и я помогу пройти этот путь!
