Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала.
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 41 год и я похудела на 20 кг с марта 2022 года. Рост 161 см, начальный вес 90 кг. Сейчас вес 69 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами ПП, рассказываю историю своей жизни.
Как и обещала, вечерняя статья будет посвящена всему, что связано с похудением.
Я долго размышляла, с чего же начать сегодня, но моя дорогая читательница подкинула мне тему, за что огромное спасибо!
Все мы начинаем худеть каждый со своего веса, кто-то быстрее, кто-то медленнее., одни максимально убирают все запрещенные продукты, другие позволяют всё, но едят по немного.
Я тоже по своей сути придерживаюсь дробного питание, порции небольшие и мне так удобнее. Со временем привыкаешь и уже не можешь съесть много. Вот и в коментарии такая же история. Но рано или поздно, похудение заканчивается и нужно выходить на поддержку. А вот тут-то чаще всего и возникает сложность.
- Во-первых, организм привыкает к тому калоражу, который был на протяжении долгого времени. Во-вторых, как в нашем случае, желудок получает небольшие порции и если хоть немного переборщить, ощущение, что сейчас лопнешь.
Так как же выйти на поддержку с минимальными потерями?
У меня пока нет такого опыта, так как я ещё не прошла этот путь полностью. Но я уже очень давно " в теме", читаю многих девочек, которые на поддержании и вот как каким выводам я пришла.
- Когда ты достигаешь желаемого веса, то калораж нужно немного поднять. Например, если вы на подсчете ккал, и питались на 1500 ккал, то первую неделю увеличиваем на 50-100 ккал и смотришь динамику веса. Если идёт вниз, то поднимаешь еще на столько же, если пополз вверх, то чуть снижаешь, если стоит на месте, всё отлично, оставляем. Но главное выждать именно неделю, потому что только тогда можно увидеть правильный результат. А то напьётесь воды, на ночь, увидите плюс и ринитесь убирать всё из рациона.
- Если вы калории не считали, а просто придерживались пп, кнапримеру. То потихоньку вводите в рацион что-то более калорийное. Например не ели мучное совсем, а теперь можете позволить себе немного вкусняшек и так же наблюдаете колебания веса и работаете по схеме повысить-понизить в зависимости от того, какие цифры увидите.
- Что касается нашего с читательницей случая, то я бы поступила так. Порцию увеличивать не стала бы, но вот добавила более калорийные блюда. Например увеличила потребление того же сливочного масла, не 10, а 15 грамм, желудок даже не заметит, а это уже плюс 35 ккал, растительного масла, орешков и тд. И так же наблюдала динамику веса.
Но я опять же повторюсь, это только мои наблюдения за время чтения девчонок.
Хотелось бы узнать у вас, дорогие друзья, кто в теме и давно на поддержке.
Как вы переходили, как искали золотую середину? И правильный ли мои наблюдения или всё таки есть что-то ещё, что нужно знать?
Буду очень благодарна за подсказки и обратную свящь🙏.
Еще хотелось бы ответить на вопрос другой моей читательницы.
И ответ объединю ещё с одним вопросом.
Начну с однокурсника. Если дословно:" Светка, ты не меняешься, как заморозили. Выглядишь очень вкусно"🤣.
И это с учетом того, что знаем мы друг друга больше 20 лет, в институте я до третьего курса весила 52 кг, потом резко поправилась после гриппа до 60, на последнем вечере встречи выпускников я была около 90 кг и сейчас чуть меньше 70. Наверное это отличный комплимент, раз за столько лет я не изменилась🤣.
Что касается окружающих меня людей, то мне говорят, что я в любом весе прекрасна😅, А вот именно сейчас мнение многих, что больше худеть не надо. Причем мужской пол солидарен с женским. И это чистая правда.
Но я всегда была к себе самокритична, поэтому всё воспринимаю с улыбкой, но вижу, что надо ещё. К тому же мне не столько для красоты это надо, а для улучшения здоровья. Поэтому буду потихонечку двигаться дальше.
Ну и коротко по питанию, а то что-то статья снова трёхметровая вышла.
Утром у меня был бутерброд со сливочным маслом и красной рыбой, солила кету. Забыла сфоткать, работой нагрузили и попила кофе с молоком и одним кусочком сахара.
В обед было 120 гр макарон и 130 гр тушеного куриного филе бедра. Опять попила кофе.
На ужин наелась селедки с картошкой. Очень мне было вкусно😅. Ещё был свежий огурец.
Ещё попью сегодня чай с мёдом.
Отчет по весу сделаю через неделю. Нужно обновить сравнительные фото, поставить водяные знаки на них, чтоб не тырили. 😅
На втором канале сегодня добавила новый салат, кто не видел, оставлю ссылку.
На сегодня прощаюсь с вами.
Встретимся завтра и я утром отвечу ещё на некоторые вопросы, которые не качаются похудения.
Приятного вам вечера🤗🌺
Ваша Светка конфетка🤣