Физическая активность должна быть не подвигом, а рутиной. Вместо того чтобы месяцами готовить себя к героическому посещению зала или бассейна
гораздо полезнее прогуливаться все эти месяцы пешком по 30 минут в день.
О том, как интегрировать физ. активность в повседневную жизнь я уже давал подробные рекомендации. И если по каждому пункту вы нашли отговорку почему вам просто невозможно делать это регулярно, то мое почтение.
В новом исследовании оценили эффективность по снижению рисков ССО тренажера, который есть в шаговой доступности почти у каждого. ССО - сердечно-сосудистые осложнения (инсульты, инфаркты) Эффективность подъемов по лестнице.
Почти полмиллиона взрослых британцев наблюдались на протяжении 12,5 лет. Сравнивались те, кто не поднимался пешком по лестнице с теми кто поднимался. А тех кто поднимался разбивали на группы в зависимости от среднего количества пролетов на которые поднимались за сутки. 1 пролет≈10 ступенек
Снижение рисков ССО появлялось если в среднем в сутки удавалось покорить 5 и более лестничных пролетов. Максимально снижение ССО (более чем на 20% процентов) наблюдалось при восхождении на 11-20 пролетов за сутки.
В YouTube выходил ролик где мы обсуждали все аспекты физической активности – продолжительность, интенсивность, вид спорта с точки зрения положительного влияния на здоровье. Там мы отвечаем на важные вопросы – сколько активности достаточно и когда следует остановиться.
📍Ссылки на исследования о необходимости физической активности
📍про количество шагов в день для пожилых
📍Про физическую активность эффективную при боли в спине
📍Про самые эффективные упражнения для снижения давления и
📍Влияние спорта на атеросклеротические бляшки
Как бы вы объяснили, почему подъемы по лестнице – это не подходящий для вас вид физической активности?
#доктор_утин #кардиология #инфаркт #зож #сердце #спорт
* Данная статья не является руководством по диагностике и лечению