Говорить о своих чувствах не для всех простая задача. Многие люди боятся быть уязвимыми и опасаются, что их высказывания могут быть не поняты или оценены негативно. Согласитесь, тяжело, когда тебя не понимают или твои чувства не разделяют.
Давайте разбираться: как начать открыто, честно и искренне говорить о своих чувствах?
Ниже я предлагаю 7 шагов, которые помогут вам начать высказывать то, что копится внутри.
Шаг 1. Признайте свои чувства и эмоции перед собой. Прежде всего, важно знать, какие бывают эмоции. Да, парадокс в том, что эмоции часто путают с действием. Когда я задаю вопрос клиенту вопрос: «А какие тогда были эмоции?», нередко получаю в ответ что-то вроде: «Ну я плакала и не знала, как успокоиться». Плакать - это не эмоция, это действие, вызванное эмоцией, которую вы не можете назвать.
Признание и понимание своих чувств - первый шаг к их открытому выражению. Позаботьтесь о своей эмоциональной грамотности, изучая свои реакции на различные ситуации и определяя их источники. Под первым пунктом оставляю вам табличку эмоций 👇🏼
Шаг 2. Решившись поговорить о своих чувствах, найдите подходящий момент. Не всегда нужно говорить о них незамедлительно. Выберите время и место, чтобы высказаться и быть уверенным, что будете услышаны без прерываний или суеты.
Шаг 3. Проанализируйте собеседника. Не все люди могут «подходить» для открытого общения о чувствах. Старайтесь открываться перед теми людьми, которые слушают вас без суждений и симпатизируют вашим чувствам. Говорить открыть - хорошее подспорье для развития доверия, взаимные отношения станут еще более крепкими.
Шаг 4. Используйте "я-сообщения". Вместо того, чтобы передавать свои чувства в форме обвинений или критики в сторону другого человека, используйте "я-сообщения". Например, вместо фразы "Ты всегда игнорируешь меня" скажите "Я чувствую себя невидимым, когда ты не обращаешь на меня внимания". «Я-сообщения», по моему мнению, очень крутой инструмент в контексте здоровой коммуникации!
Шаг 5. Задавайте своему собеседнику вопросы и слушайте ответы внимательно. Открыв тему своих чувств, важно также уделить внимание чувствам и переживаниям другого человека. Задавайте открытые вопросы, чтобы лучше понять его точку зрения и желания. Будьте внимательны и терпимы.
Шаг 6. Практикуйте эмпатию. Научившись наблюдать за своими чувствами и эмоциями, важно перейти к изучению эмоций других людей. Повышайте свои навыки эмпатии, научитесь ставить себя на место других. Когда человек увидит, что вы открыты и понимаете его как никто другой - делиться чувствами будет гораздо проще.
Шаг 7. Будьте готовы к отрицательным реакциям. Некоторые люди могут испытывать затруднения с восприятием открытого выражения чувств. Будьте терпимы и помните, если кто-то не справляется с этим, вы можете рассказать ему об этих шагах, которые помогут чуть лучше понять вас. Дайте им время и пространство, чтобы осознать и принять ваши эмоции и научиться новому выражению чувств.
Будьте открыты и откровенны, но только в той степени, к которой сами готовы!
И немного мотивации:
Автор: Дарья Попилевская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru