Если вас мучает бессонница, попробуйте воспользоваться этими методами расслабления, чтобы наладить сон.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Не есть много вечером
То есть не стоит съедать большую порцию. Пусть вы даже не едите ничего плохого, но большое количество овощей или фруктов не принесет пользу. Клетчатка приведет к бурлению и брожению, что не даст кишечнику полноценно отдохнуть, а вам выспаться. Утром отеки и вялость обеспечены.
Не пить много после 20.00
Функционирование почек вечером и тем более ночью замедляется, поэтому при питье на ночь вы получите два результата: или походы в туалет, или отеки утром. Если хотите пить, ограничьтесь 150 мл жидкости
Есть расслабляющие продукты
Для этого подойдет курица, индейка, молочные продукты, вишня (можно заварить чай из косточек), тыква, листовая зелень, орешки. Но не забывайте, что объемы превышать не стоит.
Попробовать ароматерапию
Масло лаванды, мандарины или бергамота идеальны в этом плане. Они расслабляют и нормализуют сон.
Попробовать пассифлору
Это растение оказывает мощный седативный эффект без сонливости. Можно также попробовать валериану.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут
Заняться гигиеной сна
Для этого важно привести свои мысли в норму, полноценно отдохнуть. После ужина можно прогуляться в парке. Хорошо помогает чтение, массаж, приятная беседа или ванна с солью.
Комнату перед сном нужно проветрить, подготовить для себя комфортное белье и завесить шторы. Ложась в постель, нужно отпустить все мысли и дела, отложить все до завтра и позволить себе полноценный отдых.
