LCHF – одна из систем питания для активного похудения. Диета помогает быстро сбросить вес, нормализует пищеварение, улучшает состояние здоровья. Что такое LCHF-диета и с чем ее едят, рассказываем в сегодняшнем выпуске.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Что такое LCHF-питание
Рацион по системе LCHF активирует использование накопленного жира в качестве основного источника энергии. Потребление углеводов снижается до 60 граммов в сутки, а прием жиров увеличивается до 130 граммов. Диета работает по такому принципу:
- ограничивается поступление углеводов;
- организм начинает расходовать накопленный гликоген;
- после истощения его запасов организм расщепляет жировую клетчатку для получения энергии.
А эффективность диеты достигается за счет снижения уровня инсулина в крови. При этом человек не страдает от чувства голода, потому что жиры насыщают организм надолго.
Принципы LCHF-диеты
Основные правила системы питания LCHF:
- минимум углеводов – магазинные сладости исключаются полностью, а потребление полезной альтернативы (пастила, мед, др.) сводится к минимуму;
- максимум жиров – в меню должны быть насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в определенном соотношении. Источники трансжиров (полуфабрикаты, спреды, пирожки, др.) исключаются из рациона;
- соотношение Омега-3 и Омега-6 – оптимальный вариант 1 к 4. Следует ограничить потребление рафинированных масел, содержащих Омега-6;
- достаточно клетчатки – она помогает поддерживать здоровое пищеварение, дает организму витамины и минералы;
- определенная норма белка – человек должен потреблять достаточно белковых продуктов, чтобы контролировать мышечную массу.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут
Система питания LCHF обладает доказанной эффективностью. Уже в первый месяц диеты наблюдается сокращение объема жировой ткани, снижение уровня системного воспаления, повышение работоспособности и улучшение настроения. А усилить эффект можно с помощью приема БАДов (витамины группы В, Омега-3, хром, L-карнитин).
Диета LCHF дает хорошие результаты при похудении, но практиковать ее нужно под контролем специалиста, по крайней мере на начальном этапе.
Даже если вы не планируете переходить на такую диету, читайте о пользе жиров для организма в нашей статье.