Глюкозамин - реставратор связок, суставов и кишечника: 12 лучших источников и общая стратегия восстановления гибкости и подвижности

Всем привет!

На днях был запрос на материал о глюкозамине и хондроитине. Где брать, как работают и эффективны ли добавки.

Исполняю. Давайте детально разберемся в вопросе.

Сразу отмечу, что не совсем корректно говорить о глюкозамине только как об ответственном за наши гибкость и подвижность: это еще и ближайший друг и реставратор кишечника.

Получить это необходимое соединение из чистой еды просто. Даже слишком просто. Маркетологи и торговцы будут расстроены, но добавки за бешеные деньги тут не потребуются - разве что в особо сложных случаях.

Сегодня мы поговорим о том, для чего нужен глюкозамин и как восполнить его дефицит, не прилагая к этому каких-либо специальных усилий.

Эстетика чистого питания от Елены Некрасовой: https://t.me/urbanistka_vl

Что такое глюкозамин?

Это особое соединение, содержащееся в хрящевой ткани суставов: цепочки аминокислот и сахаридов, связанных между собой в плотные и гибкие структуры.

Глюкозаминовая матрица играет амортизирующую роль, позволяющую нам двигаться без боли, воспалений и напряжения.

Соединение отвечает за формирование суставов, связок и сухожилий и является составной частью природной смазки суставов – синовиальной жидкости.

Для пищеварительной системы глюкозамин – это важный строительный и восстановительный материал, который защищает от синдрома протекающего кишечника, например.

Глюкозамин нужен организму для синтеза белков и жиров, которые формируют хрящ.

Да-да, хрящ - это еще и жиры, как ни парадоксально звучит.

Если в организме хватает глюкозамина, человек подвижен, гибок, активен. Ему относительно легко дается растяжка, практически нет скованности в движениях и других физических ограничений.

А хорошая активность - это легкость и глубокий сон.

Хрящи при нормальном количестве глюкозамина прочные и плотные, что позволяет нам с удовольствием заниматься спортом и жить полноценной жизнью.

За что отвечает глюкозамин?

• Защита от аутоиммунных процессов и хронического воспаления.
• Оптимальное состояние суставов.
• Восстановление и поддержание здоровья слизистой оболочки кишечника.
• Подпитка дружественной микрофлоры кишечника.
• Здоровье желудка, печени и желчного пузыря.
• Быстрое восстановление после травм.
• Развитая мышечная масса.

Чтобы качественно выполнять свою работу, глюкозамин должен поступать в организм вместе с глутамином и хондроитином. Вместе они представляют собой мощную систему реставрации и поддержки опорно-двигательного аппарата.

Хондроитин – это тоже природное вещество, которое содержится в соединительных тканях организма и работает синергично с глюкозамином.

Приятно то, что из естественных источников они поступают вместе – в натуральных биодоступных формах, а следовательно, без побочных эффектов, которые бывают у добавок.

Что же касается глутамина, то эта аминокислота, обеспечивающая высокое качество жизни, выносливость и рост мышечной массы, является главной защитницей кишечника от повышенной проницаемости, а суставов - от воспалений.

Словом, все три упомянутых мною героя делают нас сильнее, увереннее и энергичнее.

Каким системам глюкозамин очень важен?

1. Суставам – для регенерации.
2. Кишечнику – для качественного состава микробиома и защиты от нарушения целостности.
3. Иммунной системе – для оптимальной работы.
4. Костям – для плотности.
5. Сердцу и сосудам – для защиты от воспалительных процессов.

Где взять?

1. Мясо.
2. Птица.
3. Источники коллагена – особенно хорош некрепкий куриный бульон, в котором хорошо проварены косточки и хрящики.
4. Хрящики. Их очень полезно грызть.
5. Субпродукты с коллагеном. Все, из чего можно приготовить заливное или холодец.
6. Рыбный бульон из голов, плавников, кожи. Чем больше в нем естественного «клея», тем лучше.
7. Желатин.
8. Морепродукты. Мидии, кальмары, креветки.
9. Рыба.
10. Яйца.
11. Водоросли.
12. Качественные сыры.

Небольшое количество глюкозамина содержится в орехах, крестоцветных, грибах.

Наше меню, как обычно, решает вопрос оптимальным образом.

Что еще принципиально важно для здоровья суставов?

1. Противовоспалительный рацион. Чем меньше токсинов извне получит организм, тем легче кишечнику и тем эффективнее он будет усваивать питательные вещества.

2. Работа со стрессом. Поскольку пищеварение зависит от нашей драгоценной головы, а она зависит от нашего умения работать со входящей информацией и по закону обратной связи от состояния кишечника, вывод очевиден: спокойно в голове, спокойно и в животе. И наоборот. А когда с кишечником все хорошо, суставы и кости обеспечены всем необходимым. Вот так просто.

3. Длительные промежутки между приемами пищи. 4-5 часов, не меньше. И сон на свободный желудок. Если ЖКТ не отдыхает, он изнашивается и страдает от хронических воспалений, вызванных метаболическими расстройствами.

4. Питьевой режим. Без чистой воды на регенерацию суставов можно не надеяться - чуда не случится.

5. Мягкие, физиологичные и комфортные для вас нагрузки. Я резко против ударных (вроде бега). Но нагрузки необходимы ежедневные и немалые.

6. Достаточное количество жиров в рационе. Без жиров эффективного восстановления тоже нет и не будет: в качестве строительного материала выступает далеко не только белок.

7. Растяжка хотя бы через день. А еще советую освоить «Око Возрождения». Просто, физиологично, для опорно-двигательного аппарата настоящий подарок.

8. Контроль веса и крепкий мышечный корсет. В Системе для этого все есть – просто практикуйте! Без нормального веса мы в любом случае не сможем перейти на новый этап улучшения качества жизни.

9. Плавание, йога или пилатес. Все эти нагрузки суставы просто обожают. Как и простую ходьбу на свежем воздухе.

Как вы себя ощущаете? Достаточно ли гибкости и подвижности? Есть ли среди нас практики "Ока Возрождения"?

©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.10.2023 г.

Поддержать мой канал вы можете здесь:

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Почта для записи на персональную консультацию: veterkem@yandex.ru

Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.