С переездом, волнением и переживаниями мои ночи стали муторными и безконечными. То, что раньше был крепкий сон, теперь превратилось в бессонные ночи и множество пробуждений. В связи с этим, мне пришлось заняться в плотную вопросом качества моего сна.
🌙 Сон – это время, когда происходит активное выделение гормонов роста, ремонт клеток и укрепление иммунной системы. Недостаток сна связан с рисками развития различных заболеваний, включая сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже депрессию.
😴 Кроме того, правильный сон помогает даже в процессе похудения, так как во сне происходит сжигание калорий.
Моя цель - вернуть гармонию и качество сна. Мечтаю о спокойном, безперебойном сне, и сейчас я разработала план для его восстановления.
🛌 Как обеспечить качественный сон?
✔️ Идти ко сну до 23:00. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает установить циркадные ритмы и улучшить качество сна.
✔️ Не употреблять пищу за 2-3 часа до сна. На ужин избегать тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать расстройство сна.
✔️ Затемнить комнату (шторы и жалюзи блэк-аут), уберите раздражающие источники света и шума, выберите комфортное постельное белье.
✔️ Избегайть приема кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут влиять на качество сна.
✔️ Поддерживать прохладную температуру в помещении.
✔️ Обеспечивать продолжительность сна не менее 7 часов.
✔️Практикуйте расслабляющие техники, такие как йога или медитация, чтобы уменьшить стресс и тревожность.
☑️Нельзя недооценивать значимость нутрицевтических средств, способствующих улучшению сна, такие как:
Мелатонин
5-НТР
GABA
Магний (глицинат или таурат)
Зеленый чай
Лаванда и чамомай
Ваши ночи могут стать гораздо более качественными, если вы уделяете внимание своему сну и создаете специальные условия для него. Ведь здоровый сон - это залог здоровья и хорошего самочувствия! 🌟💤
А как ваши отношения со сном? Сколько часов вы спите и чувствуете ли себя полноценно отдохнувшими? 💤🌙
#нутрициолог#здоровыйсон #бессонница