5 правил, которые помогут избежать набора веса после 40 лет.
С возрастом многие женщины сталкиваются с вызовом контролировать свой вес, и с годами удерживать его становится значительно сложнее.
Если в юности можно было поддерживать идеальный вес, отказавшись от сладостей и мучных продуктов, то после 40 это становится более сложной задачей. Это связано с изменением метаболизма, уменьшением мышечной массы и колебаниями гормонов.
Какие шаги можно предпринять, чтобы избежать набора лишних килограммов?
1. Осознанно включайте в рацион белок и регулярно уделяйте внимание физической активности. Ваша мышечная масса - двигатель для метаболизма. Чем больше развиты ваши мышцы, тем меньше риска набрать вес даже с возрастом.
2. Откажитесь от суровых и строгих диет, которые были эффективны в 20 лет. Они перестают работать (и могут даже навредить) после достижения 40. Например, диета, состоящая из кефира на завтрак, яблока на обед и огурца перед сном, конечно, снизит ваш вес на весах, но также приведет к потере мышечной массы. Более того, такие ограничительные диеты вызовут дефицит витаминов и белка, что повлияет на состояние кожи, ногтей, волос и суставов. В результате, через несколько месяцев ваш вес не только вернется, но и увеличится, а ваше здоровье пострадает.
3. Поддерживайте устойчивый режим питания. Это простой и эффективный совет. Выберите удобное расписание приема пищи и придерживайтесь его. Не пропускайте завтраки или обеды. Ваш организм нуждается в постоянном поступлении энергии для нормального функционирования и восстановления. Соблюдение режима поможет избежать переедание, уменьшит вероятность нарушений и желание есть сладости.
4. Включайте овощи в каждую порцию пищи, даже в завтрак. Не ищите волшебных таблеток для снижения веса, ведь они уже существуют - обычные овощи. Установите себе правило добавлять разнообразные овощи в количестве 150-200 граммов три раза в день, и вы начнёте замечать изменения в своей фигуре. Овощи - это прекрасный источник витаминов, минералов и пищевых волокон, которые создают ощущение сытости и способствуют здоровой микрофлоре в кишечнике.
5. Чтобы снизить риск резистентности к инсулину с возрастом и избавиться от лишних сантиметров в талии, замените простые углеводы на сложные. Откажитесь от сахара в чае, пирожных и других сладостей. Но вашему организму по-прежнему нужна энергия, поэтому замените сладкие угощения на цельнозерновые продукты, такие как каши, крупы, зерновой хлеб, бобовые и фасоль. Эти продукты медленно увеличивают уровень сахара в крови и предотвращают всплеск инсулина.
В общем, следуя этим пяти правилам, вы сможете сохранить свой вес даже после 40 лет. 👌
А если лишний вес уже присутствует? Что делать ?
👉 Во-первых, не впадайте в панику. Сбросить лишний вес возможно, даже если вы прошли гормональную терапию, но важно получать консультацию у опытных медицинских специалистов, а не полагаться на советы блогеров по похудению.
👉 Во-вторых, будьте терпеливыми. Быстрое снижение веса может иметь негативные последствия. Целесообразно стремиться к умеренному снижению веса в пределах 2-4 килограммов в месяц.
👉 И, самое важное, любите и уважайте себя уже сегодня. Не ждите достижения определенного веса, учите себя относиться к себе с уважением и любовью, независимо от вашего веса.
🌟Чтобы разобраться в лично ваших причинах набора лишних килограмм, а также для разработки индивидуального плана внедрения здорового образа жизни - приходите ко мне на диагностику без оплаты.🌟
Запись осуществляется по ссылке⬇️
До встречи с вами!