В современный ритм жизни крайне непросто уместить тренировки и работу над собой. Сложно, но можно.
В этой статье вы узнаете:
- Можно ли эффективно тренироваться вне зала?
- Как выполнять силовые тренировки в домашних условиях?
- Рабочие варианты жиросжигающего кардио на улице
- Возможны ли тренировки на отдыхе в отпуске?
Тренировки вне зала. Эффективны ли?
Расхожее мнение, что нет. Но это не совсем так. Конечно в фитнес-клубах огромный выбор инвентаря, но даже дома можно построить эффективную тренировку с минимальным набором инструментов. Самым простым и дешевым способом является набор фитнес-резинок. Также тренироваться можно используя собственный вес на площадке у дома, используя перекладину и брусья. Собственный вес тоже может заменить тренажеры
Скорее проблемой в достижении результата в домашних условиях может стать лень и нерегулярность занятий. А потому надо поработать над мотивацией и настроем
Силовые тренировки дома
Фитнес-резинки можно использовать дома или взять с собой в отпуск, чтобы поддерживать форму. Они простые, легкие, мобильные и не занимают много места. Резинки позволяют усложнить даже самые простые упражнения, например такое, как приседы. Без дополнительной нагрузки приседы не так эффективны, резинки позволят их усложнить. Также можно усложнить работу на все группы мышц. Или наоборот облегчить, как с подтягиваниями или отжиманиями на брусьях, если вы не умеете подтягиваться. При чем можно регулировать помощь от резинки, выбирая оптимальную жесткость и сопротивление из набора
Также дома можно использовать гантели и штанги, но это уже более сложные и дорогие принадлежности
Кардиотренировки без беговой дорожки
Можно конечно поставить домой дорожку или элипс, записаться в бассейн. Кстати плавание самое щадящее для суставов кардио и крайне эффективное. Но мы в этой статье рассматриваем бюджетные варианты
Чаще всего решая заняться собой, люди приступают к пробежкам, часто не подготовленные, не тренировавшиеся вообще лет 15. Это не лучшее решение. Бег - это высший пилотаж кардио, к нему надо планомерно и долго себя подготавливать, иначе будут серьезные побочные эффекты. Лучше начинать с более щадящих вариантов. Даже ходьба в быстром темпе уже является кардиотренировкой для новичка. А уже потом можно усложнять. Катание на велосипеде тоже рабочий вариант, к тому же очень увлекательный
Если не хочется выходить на улицу вовсе, то можно использовать дома прыжки джампинг-джек
А что делать в отпуске и на отдыхе?
Если приучить себя тренироваться дома, то на отдыхе с этим тоже проблем не возникнет. У меня всегда с собой в багажнике в машине есть коврик и резинки, а потому нет никаких проблем с тренировкой. Даже во время автопутешествия на Байкал, мне не составило труда раскинуть коврик во время стоянок, потянуться, по приседать или отпрыгать 200 берпи
Кстати берпи я тоже активно использую во время отпусков, как крайне эффективное силовое и кардио упражнение в комплексе. Но с берпи тоже нужно быть аккуратнее, особенно новичкам. Это упражнение требует высокой степени физической готовности
Несмотря на то, что я действующий фитнес-тренер и имею безлимитный и бесплатный доступ к фитнес-залу, я не брезгую домашними тренировками или тренировками на улице. Тренироваться на свежем воздухе намного приятнее. Или под любимый сериал дома у телевизора. А как тренируетесь дома вы? Поделитесь лайфхаками в комментариях)
Мой телеграмм канал -