Часто абоненты на телефоне доверия или клиенты в частной практике спрашивают, нормально ли то, что с ним происходит или нет? И очень часто речь об абсолютно нормальных, естественных реакциях человека на стресс.
Давайте подробнее обсудим, какие это бывают реакции и как можно помочь себе и близкому человеку, когда такое происходит.
Часть 1. Когда плохо вам.
1. Тревога, страх, гнев – как и любые другие эмоции абсолютно нормальны и естественны.
Любую эмоцию важно назвать, понять причину. Когда эмоции слишком сильные – можно выпить воды, глубоко подышать, посчитать количество предметов того или иного цвета вокруг вас, выполнить физические упражнения и т.п.
2. Дрожь, заикание, покраснение лица, сердцебиение – являются естественными телесными проявлениями различных эмоций, таких как, например, страх, гнев или стыд.
Не стоит бороться с подобными проявлениями. Я, как правило, рекомендую их усилить. Дрожат руки – потрясите ими со всей силы, беспокоитесь, что покраснели и это может быть заметно – покраснейте еще сильнее, покажите всем мастер-класс по покраснению, или мастер-класс по экзотической тряске коленями!
В каких-то ситуациях можно использовать глубокое дыхание или специальные дыхательные техники (например, дыхание по квадрату), а также прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, когда мы попеременно напрягаем и расслабляем мышцы.
3. Плач – абсолютно нормальное проявление переживаний. Кроме того, часто с плачем уходит лишнее напряжение, может снизиться интенсивность переживаний, наступить расслабление. Плач позволяет разрядиться горю, обиде, страху.
Стоит позволять себе эту реакцию. Но если такое состояние затягивается и втягивает в ещё бОльшую и бОльшую тоску, то можно попробовать переключать своё внимание на другие дела.
4. Усталость, снижение активности.
Стоит помнить, что мы не роботы, и у нас бывают разные состояния. Мы не всегда можем быть одинаково активны, одинаково продуктивны, мы можем уставать, быть без сил, быть без настроения, ничего не хотеть делать, кроме как лежать на кровати. Особенно устаем, когда сталкиваемся со сложными событиями.
Важно давать себе отдых, время на восстановление.
Часть 2. Когда плохо близкому.
Как правило, описанные реакции не требуют специальной помощи. Если плохо вашему близкому - побудьте рядом, озвучьте его переживания
Я вижу, что тебе очень больно/ грустно/ ты рассержен.
Не пытайтесь его развеселить, постарайтесь не злиться на него.
Если чувствуете растерянность и желание срочно прекратить то, что происходит с человеком, вы можете поделиться своими переживаниями. Можно так и сказать
Я сейчас очень растерян (а), скажи, как я могу тебе помочь, что мне делать/ говорить.
Бывает, что люди знают, чего им нужно и сами вам скажут. Либо вы можете просто делать то, что велит ваше сердце. Часто достаточно просто быть рядом, возможно взять за руку или обнять.
1. Если человек расстроен, возможно плачет - здесь подходит всё что было сказано выше. Самое главное выслушать и быть рядом.
2. Если человек злится - очень важно, чтобы злость была озвучена.
Я вижу, ты очень злишься.
Также стоит спросить у человека, что произошло и выслушать его, позволить "выпустить пар". При этом не ругаться с ним в ответ, не спорить, стараться сохранять спокойствие и нейтральность. В дальнейшем можно вместе поискать совместно выходы из сложившейся ситуации.
3. Если человек напуган - тоже важно быть самому спокойным и стабильным. Вообще человеку в любом состоянии, когда он "захвачен" переживаниями важно чувствовать от вас стабильность, видеть опору, тогда он этим состоянием как-бы "заражается", успокаивается.
Встревоженному человеку можно сначала предложить выпить воды и глубоко подышать. Здесь очень хорошо помогает телесный контакт. Можно дать почувствовать человеку, что вы тут, рядом, это поможет ему заземлиться. Можно предложить человеку выполнить какую-нибудь из перечисленных выше техник. Также стоит обсудить, что произошло, что его напугало, насколько страх реалистичен.
Часть 3. Если не хватает собственных сил, чтобы справиться.
1.Если подобные состояние затягиваются, мешают жить.
2. Если хочется выговориться и получить поддержку.
3. Если сложно, некомфортно поддерживать других людей и вы хотите научиться это делать.
Рекомендую обратиться за профессиональной консультацией к психологу.
Приглашаю на свои консультации и в личную терапию, также приглашаю в мою группу ВКонтакте, где я делюсь информацией и провожу прямые эфиры на интересные вам темы https://vk.com/club211376476.
Автор: Андрийчук Элеонора Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru