Всем привет!
Сегодня хочу погрузиться в сложную тему здоровья сердца и сосудов.
Почему важнейшая система жизнеобеспечения в наши дни так рано приходит в негодность и как развивается разрушительный процесс?
Но для начала "планерка", которая уже стала традицией.
Объявляю старт 2-го Осеннего марафона: «Сделай это за 30 дней».
Правила простые: берем одно или несколько правил Системы на выбор и в течение 30 дней неукоснительно их соблюдаем.
Цель – сделать хорошую привычку своей навсегда или столь же уверенно избавиться от вредной. Получить отличные результаты, вдохновиться и с новыми силами идти дальше.
Варианты (примеры):
1. Освоить счетчик калорий и оставаться в рамках целевой калорийности. Кто хочет похудеть – тот похудеет при этом условии хотя бы на килограмм (минимум). Это 100 %.
2. Перейти на чистые продукты.
3. Ежедневно проходить не менее 12000 шагов.
4. Научиться мыслить позитивно: отслеживать, брать под контроль и сразу блокировать негативные автоматизмы в своей голове.
5. Посвятить час себе.
6. Выдерживать питьевой режим. 1,8 – 2 литра чистой воды в день.
И так далее. Вызов может быть любым!
Отчеты пишем в комментариях под каждым новым постом.
Успехов!
А теперь к теме.
Что такое атеросклероз?
Есть определенная связь между факторами образа жизни, метаболической ситуацией, психоэмоциональным состоянием и развитием атеросклеротических бляшек.
Раньше болезни сердца считали чистейшей генетикой и рассматривали их как обязательную и неизбежную часть старения.
Сейчас, слава Богу, акцент сместился: медицинские специалисты обращают внимание на питание, подвижность, контроль стресса и даже мышление. И правильно делают!
Особенно вреден стресс: именно тревожность сгубила огромное количество людей. И тревожность эта, что обидно, процентов на 90 беспричинная. Страхи и воображаемые жуткие картины попросту не реализуются. А организм изъязвлен физиологическими последствиями пустых переживаний.
Обидно, господа. Что мы с собой делаем? Давайте доверять Вселенной. Она мудрее, чем мы думаем.
Перейдем, наконец, к прозе жизни.
Атеросклероз – это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое возникает при так называемой ригидности сосудов - ситуации, когда они становятся утолщенными и жесткими.
У здоровых людей сосуды чистые и эластичные, они напоминают тонкие и крепкие резиновые трубочки. Именно такие сосуды обеспечивают активность кровотока и правильную транспортировку питательных веществ.
Но, когда здоровье человека ухудшается, стенки артерий начинают видоизменяться и твердеть.
Это происходит при повреждении внутренних слоев артерий под влиянием следующих факторов:
- Курение.
- Избыток жареных, гидрогенизированных и рафинированных жиров в пище.
- Повышенное давление.
- Сахарный диабет или инсулинорезистентность.
Подобное утолщение может произойти в любом месте, но, когда речь идет о сердце, ситуация накаляется: она в любой момент может стать фатальной.
Когда артерии приходят в такое состояние, они не обеспечивают достаточного притока крови к органам, мышцам и тканям, что повышает риск внезапного сердечного приступа.
И вот именно на поврежденных внутренних участках артерий развиваются бляшки, что и приводит к атеросклерозу.
Симптомов у заболевания обычно нет до тех пор, пока сосуд не закупорится до критического состояния.
Но на сопутствующие явления стоит обратить внимание. Я об этом расскажу.
Мы сегодня обсудим факторы риска и меры, которые важно принять заранее.
Исследования говорят о том, что вредное питание, высокий уровень стресса и малоподвижность – это триада, которая куда сильнее генетики.
Ведь атеросклероз – это хроническое воспаление, а я не раз писала о том, что именно важно исправить в подходе, дабы ваша жизнь превратилась в противовоспалительную.
Уже сегодня начинайте стремиться к тому, чтобы уродливая еда (сахар, белая мука, искусственные добавки и жиры-мутанты) не попадала в организм и не провоцировала разрушение эндотелия сосудов и образование бляшек.
Дело в том, что основной причиной атеросклероза является именно дисфункция эндотелия, которая всегда следует за хроническим воспалением.
Эндотелий отвечает за реакции расслабления и сокращения гладких мышц сосудов и скорость кровотока. Высвобождение оксида азота и других соединений, вызывающих эти реакции, существенно снижено у гипертоников и людей с диабетом, а их сосуды теряют чувствительность по мере прогрессирования воспаления.
А вы говорите, половина торта и банка варенья – это радость жизни…
Снаружи, может, и да. А внутри - печаль и хаос.
Итак, сосуды повреждаются, организм пытается их восстановить и отправляет бригады ремонтников в проблемные зоны.
В состав материалов для реставрации входят холестерин, кальций и лейкоциты. Они должны помочь, «заклеить» сосуд, но часто такие скопления и становятся опасными бляшками.
Изменение образа жизни может все исправить.
Но стандартные рационы «для здоровья сердца» не работают, потому что они обезжирены, а это вовсе не то, что нужно.
Дело в том, что без натуральных жиров разрушительные процессы не обратить. Напротив, организм лишается защиты и ресурсов для борьбы с воспалением.
Что же поддерживает здоровье сосудов?
1. Натуральные источники жиров.
Все жиры хороши, если они не видоизменены промышленным образом. И не пережарены вами.
Обязательно включайте в рацион нерафинированные масла, жирную рыбу и печень трески, цельные кисломолочные продукты, сливочное масло, субпродукты.
В Средиземноморье едят много жира, однако по сердечно-сосудистым заболеваниям там весьма спокойная статистика. И это не случайно!
30-40 % калорий суточного рациона можно и нужно получать из жиров. Это норма. Ничего не обезжиривайте, вы себе этим вредите. Совмещайте ненасыщенные жиры из растительных источников с продуктами животного происхождения.
2. Клетчатка.
Уберите рафинированные углеводы и увеличьте потребление клетчатки. Волокно - второй важнейший компонент, отвечающий за благополучие сердечно-сосудистой системы, но клетчатка из отрубей – не лучшая идея. В этом продукте нет таких ценных питательных веществ и антиоксидантов, как в натуральной пище.
Используйте ягоды, овощи, не самые сладкие фрукты, орехи, цельные злаки, бобовые, семечки.
Если в вашем меню преобладает цельная еда, то с сердцем, сосудами и печенью все будет просто великолепно!
Что же касается сахара, то это типичный воспалитель и убийца артерий. Исследования говорят о том, что по мере роста потребления сахара растет и распространенность сердечно-сосудистых заболеваний.
А высокая гликемическая нагрузка связана с повышенным уровнем триглицеридов, что коррелирует с проблемами с сердцем и печенью.
Убирать надо не только сахар, но и любые сиропы, нектары и прочую маркетинговую дребедень.
И не покупайте готовое – сахаром напичкано ВСЕ.
2-3 чайные ложки меда в день – нормально.
3. Ежедневная активность.
Привычка к нагрузкам здорово помогает в контроле веса и достижении любых метаболических целей.
В том числе – в восстановлении целостности сосудов.
Задачка – с помощью движения, чистого питания и умеренности держать здоровую физическую форму.
Давайте начнем ходить каждый день! Это проще всего. И абсолютно бесплатно.
4. Работа со стрессом.
Я на днях вернусь к важнейшей теме тревожности и расскажу о практиках, которые помогают ее минимизировать.
Всегда помните о том, что стресс = хроническое воспаление (выработка молекул-провоспалителей), а хроническое воспаление - это разрушение сосудов.
Вот почему у тревожных людей часто развивается гипертония и высок риск заболеваний сердца.
А знаете, что еще страшнее, чем хронический стресс?
Хронический стресс и его заедание. Жирным, сладким, жирно-сладким и жирно-соленым.
У меня есть строгое правило: что бы ни было, как бы ни тянуло, ЭТИМ переедать нельзя.
Уж лучше переесть чем-то белковым с овощами.
Правда, у меня и переедание давно в прошлом.
5. Целевые питательные вещества и продукты.
- Магний помогает расслабить мышцы и балансирует уровень минералов. Его дефицит часто сопровождает эндотелиальную дисфункцию.
- Антиоксидант CoQ10 помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
- Чеснок, имбирь и куркума достойны того, чтобы ежедневно включать их в рацион. Это борцы за кардиометаболическое благополучие и чистоту сосудов.
- Эфирные масла тоже очень важны. Это тимьян, гвоздика, роза, имбирь.
Какие выводы мы можем сделать?
Набирать вес опасно, но и терять вес, питаясь "всем, но понемногу" и перетренировываясь - не то, что нам нужно.
Бережное отношение к организму решает БОЛЬШИНСТВО проблем. Чистота и умеренность в потреблении всего - не только еды - базовый закон осознанности.
От души желаю всем успехов в освоении этого непростого подхода!
И разумеется, доброй и успешной недели.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.10.2023 г.
Поддержать мой канал вы можете здесь:
А записаться на индивидуальную консультацию - тут: veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.