Основная цель тренировок для большинства людей — поддержание здоровья и хорошего самочувствия. Питание в этой системе играет не последнюю роль. Правильно выстроенный рацион усиливает эффективность занятий, способствует восстановлению мышц и сохранению энергии.
Так что же и когда есть после тренировки, чтобы добиться высоких результатов за короткое время? Обязательно читайте статью до конца, чтобы узнать ответ на этот вопрос!
Особенности питания после тренировки
Самый важный момент вне зависимости от типа занятия — "закрыть белково-углеводное окно". Под этим выражением в кругах спортсменов и людей, придерживающихся ЗОЖ, принято понимать период после тренировки, когда организм способен быстро усвоить нутриенты.
Небольшой белково-углеводный перекус сразу после занятия полезен тем, что он:
- Нормализует обменные процессы.
- Исключает распад мышц.
А это — основа здоровья и стройного тела.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Через какое время можно есть после занятия?
В то время, когда мы тренируемся, мышцы напрягаются, сокращаются, простыми словами — работают. Организм при этом затрачивает определенный уровень ресурсов. Поэтому кровоток в конечностях усиливается, а вокруг органов ЖКТ уменьшается.
Также во время тренировки активизируется СНС (симпатическая нервная система), что приводит к расходу энергии. Поэтому после завершения занятия организму нужно переключиться на другие процессы (накопление энергии, восстановление мышц).
У каждого человека это происходит за тот или иной промежуток времени. У одних — 40 минут, у других — 2 часа. В среднем, промежуток между тренировкой и плотным приемом пищи составляет от 1,5 до 2 часов. Но это не говорит о том, что по истечении этого периода нужно наброситься на еду и сметать со стола все, что на нем есть.
Какие продукты разрешены после тренировки?
Основу рациона после тренировки составляют те продукты, которые максимально восполняют потраченные ресурсы, насыщают организм, утоляют голод. Таким свойством обладает белок. Но состав пищевой тарелки во многом определяет цель спортсмена. При наращивании мышечной массы рацион будет одним, при снижении веса другим.
Оптимальный вариант для любого тренирующегося человека — соблюдение баланса БЖУ и восполнение жидкости в организме. Восполнить потраченную энергию после тренировки помогают следующие продукты:
- рыба, морепродукты;
- мясо с низким содержанием жиров (птица, телятина, индейка);
- куриные, перепелиные яйца;
- крупы (киноа, гречка, полба, геркулес), цельнозерновой хлеб;
- некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, капуста).
А вот таких продуктов, как фаст-фуд, шоколад, чипсы, сухарики, колбасы, газировка стоит избегать. В их составе большое содержание быстрых углеводов, которые не только не помогут снизить вес, нарастить массу, но еще негативно повлияют на здоровье.