Влияние тестостерона на продуктивность и эффективность?

Глупый Кочка или Образованный Атлет?

Что такое тестостерон?

Тестостерон – стероидный гормон, который Вырабатывается клетками Лейдига, расположенными в мужских половых железах . У мужчин и женщин тестостерон также вырабатывается корой надпочечников.  Под воздействием тестостерона увеличивается:

1. синтез белков
2. замедляется катаболизм белков,
3. стимулируется рост костной и соединительной ткани, гормона роста (СТГ) и инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1).

Это также один из основных половых гормонов, который является частью группы андрогенов; фундаментальное вещество для развития, которое принимает участие в большом количестве процессов.

Среди них подчеркивается его большое значение для полового развития (половые характеристики, столь первичные, как вторичные по отношению к мужчинам, в значительной степени зависят от этого гормона), а также в отношении либидо или сексуального аппетита.

Как тестостерон влияет на продуктивность мозга?

Тестостерон действует на разных уровнях и в разных структурах мозга.

Миндалевидное тело, периакведоктальное серое вещество и гипоталамус попадают под влияние тестостерон, что заставляет его быть более реактивным к стимуляции. Эти области мозга очень связаны с механизмами сохранения и спасения - активация агрессивного ответа для гарантии собственной безопасности.

Кроме того, тестостерон обладает различными механизмами действия для стимулирования и увеличения продукции различных нейротрансмиттеров. В частности, было отмечено, что на уровень секреции тестостерона сильно влияет секреция дофамина и ацетилхолина.

1. Повышение агрессивности и конкурентоспособности: Тестостерон влияет на активность миндалины и лимбической системы, что может усилить реакции на раздражители, способствуя более высокой агрессивности и конкурентоспособности.
2. Связь с энергией: Большее количество тестостерона связано с более высоким уровнем энергии и активности.
3. Увеличение либидо: Тестостерон также увеличивает сексуальное влечение у мужчин и женщин. Даже женщины, пережившие менопаузу, могут получить назначение патчей с этим гормоном для восстановления сексуального аппетита.
4. Влияние на настроение и беспокойство: Увеличение выработки допамина. Мужчины с низким уровнем тестостерона часто проявляют признаки депрессии и беспокойства.
5. Уменьшение способности к эмпатии: меньшая способность к эмоциональной связи. Это связано с возможным ингибирующим воздействием тестостерона на окситоцин.
6. Влияние на память: Тестостерон способствует повышению уровня ацетилхолина, что может влиять на способность к сохранению информации в памяти и когнитивные функции, такие как память.
7. Поощрение нейрогенеза: Исследования показывают, что тестостерон способствует рождению и росту новых нейронов, особенно в гиппокампе.

Ссылки:

1. Janowsky, J.S. (2006). "Thinking with your gonads: testosterone and cognition." Trends in Cognitive Sciences, 10(2), 77-82.
2. Zarrouf, F.A.; Artz, S.; Griffith, J.; Sirbu, C. & Kommor, M. (2009). "Testosterone and depression: a systematic review and meta-analysis." Journal of Psychiatric Practice, 15(4), 289-305.

Топ-5 способ удерживать тестостерон в норме?

1. Правильное питание: Включите в свой рацион богатые белками продукты, такие как яйца, мясо, рыба, и орехи. Также важно потреблять достаточное количество здоровых жиров, витаминов (особенно витамина D) и минералов, таких как цинк и магний.
2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют поддержанию нормального уровня тестостерона. В особенности, силовые тренировки, поднимающие тяжести, могут стимулировать выработку тестостерона. Умеренная аэробная активность также полезна. По результатам исследований, длительная аэробная активность негативно сказалась на уровне тестостерон у мужчин.
3. Здоровый образ жизни: Избегайте излишнего стресса, недосыпания и избыточного потребления алкоголя.
4. Поддержка веса: Избегайте лишнего набора веса и ожирения, так как это может привести к снижению уровня тестостерона. Поддерживайте здоровый вес через сбалансированное питание и физическую активность.
5. Поддерживайте необходимый уровень минералов и витаминов в машем организме.

😎 Помогите нашему каналу развиваться! Подписывайтесь, получайте интересные статьи и начните путь к лучшей версии себя!

ADVLAB Supplements - пределов не существует!\