Поясничный отдел позвоночника является одним из самых уязвимых, поскольку именно он принимает на себя большинство нагрузок при ходьбе, беге, сидении, подъеме тяжестей.
Японский врач Тошики Фуцукудзи, автор монографии «Худеем лежа», изобрел необычную методику улучшения состояния позвоночника без труда и временных затрат. Эта методика получила название «Волшебный валик» и используется в японских больницах для реабилитации пациентов с остеохондрозом, грыжами, лишним весом, сколиозом.
Фицукудзи удалось установить, что изменения положения ребер, тазовых костей и грудины оказывает негативное воздействие на позвоночный столб, поэтому необходимо восстановить нормальное физиологическое состояние костного аппарата. Упражнения на валике мягко растягивают позвоночный столб, мышцы, фасции и суставы, а также запускает активные метаболические процессы.
Упражнение «Волшебный валик» требует всего лишь 5-7 минут времени, подходит для людей любого возраста, пола, комплекции.
Плюсы методики Фицукудзи:
- Простота выполнения
- Минимум затрат времени, сил, денег
- Укрепление мышц кора
- Мягкое растяжение позвоночного столба
- Уменьшение объемов талии
- Улучшение осанки
Для выполнения упражнения необходимо сделать и приобрести валик шириной около 40 см. Диаметр валика может варьироваться в зависимости от того, насколько удобно на нем лежать. Можно начать с валика небольшого диаметра и постепенно добавлять ему толщину. Чем больше диаметр валика, тем больше нагрузка на позвоночник, поэтому при выполнении упражнения нужно следить за своим состоянием и не допускать резкой боли, головокружения, ухудшения состояния.
Поверхность для занятий должна быть ровной и твердой, лучше всего заниматься прямо на полу, постелив коврик. Во время занятия лучше избавиться от давящей и тесной одежды и украшений, позволить телу быть свободным и ничем не скованным.
Этапы выполнения упражнения:
1. Лечь на спину на ровную поверхность, поместить валик под поясницу, занять удобное положение. Валик должен находиться в проекции пупочной ямки.
2. Прямые ноги развернуть так, чтобы пятки были разведены на ширину плеч, а указательные пальцы ног касались друг друга. Если такое положение сложно поддерживать самостоятельно, можно обмотать пальцы резинкой или бинтом.
3. Ладони рук соединить мизинцами и завести за голову, не сгибая локтей.
4. Подбородок устремить к груди, не давать голове запрокидываться.
5. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, прикрыть глаза и постараться расслабиться.
6. Находиться в таком положении 5 минут, дышать ровно и спокойно.
7. По окончании упражнения медленно встать, избегая рывков.
При проведении упражнения необходимо придерживаться простых правил, которые сделают его не только эффективным, но и безопасным.
Техника безопасности при выполнении упражнения:
1. Для первых тренировок нужно выбрать валик небольшого диаметра, увеличивать его толщину стоит постепенно, ориентируясь на свое самочувствие.
2. Время выполнения упражнения может быть сокращено до 1-2 минут для первых занятий, затем стоит прибавлять по 1 минуте при отсутствии негативных симптомов.
3. Ложиться и вставать нужно медленно и плавно, поскольку расслабленные ткани очень чувствительны к резким движениям.
4. Перед тем, как начать применять практику «Волшебного валика», необходимо посоветоваться с врачом.
Пациенты, практикующие данное упражнение, отмечают, что, кроме оздоровления спины, получают также жиросжигающий эффект. Фицукудзи не ставил своей целью создать методику уменьшения веса, однако считает, что способ действительно улучшает пищеварение и стимулирует метаболизм, а также укрепляет мышцы пресса.
Конечно, одно упражнение не может заменить собой комплекс лечебной физкультуры, здоровое питание и физическую активность, однако включение этой техники в свой режим дня дает быстрый результат. Многие пациенты также отмечают сходство техники с асанами йоги, поскольку растяжение и расслабление запускают перезагрузку и восстановление нервной системы, и улучшение эмоционального состояния. Люди, регулярно выполняющие упражнение, отметили улучшение осанки, нормализацию сна, повышение работоспособности.
Несмотря на свою простоту методика имеет свои противопоказания, которые являются стандартными для всех комплексов ЛФК.
Противопоказания для методики «Волшебный валик»:
- Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы
- Опухоли
- Обострения болезней органов желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы
- Недавние травмы
- Острые воспалительные процессы, повышение температуры тела
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru