Сегодня я проснулась сама очень рано... раньше, чем обычно. Уже последние 2 месяца я просыпаюсь рано утром с рассветом, хотя всю жизнь была совой и если бы позволяла жизнь - я просыпалась бы к 12 :) Но она этого не позволяла. А сейчас я просыпаюсь рано утром и все. Ложусь соответственно тоже рано. Непривычно. Похудение привело меня к смене режима сна. Я пока не знаю, как это связано, может это связано как-то с циркадными ритмами.... Но думаю, что если организму так нужно, значит это правильно. Значит буду привыкать начинать делать дела с утра. Буду учиться утром. Просто утром сейчас темно и с собакой если выходить рано- долго не погуляешь.
Сегодня мои ноги чувствовали себя так, будто бы и не было никаких пробежек вообще - не было никакой забитости, тяжести, боли, была только легкость. Я почувствовала, что отек с ног спал. Я решила поменять кроссовки- вместо своих больших белых -надела небольшие кроксы. Они такие же удобные, но легкие и небольшие и больше подходят для бега. Мы дождались с собакой рассвета и пошли на пробежку в лес. Я включила все свои самые любимые песни и от этого бежать было еще легче, в кайф.
Бежать было легко, но я решила не бежать больше, чем 5-6 км. Мне не нужно сейчас ставить новые мировые рекорды ;) Мое сердце должно привыкнуть к бегу также, как и ноги. Поэтому еще месяц я бегаю 5-6 км и не увеличиваю нагрузку, не бегаю лишние дополнительные дистанции. Просто удивительно, как устроен наш организм, как он быстро адаптируется ко всему новому...умнейшая система.
Поскольку у меня появились пробежки по утрам- появился небольшой дополнительный источник стресса для организма, пока он к нему привыкает. С одной стороны бег был небольшим стрессом, с другой стороны он очень полезен- в наших клетках есть митохондрии и когда мышцы работают- они начинают перерабатывать гормоны стресса- кортизол. Снижая кортизол - мы продолжаем худеть. Кортизол повышает сахар крови, а бег снижает - это доказали Томские ученые из ТГУ. Бег очень полезен для нашего организма.
Сейчас я вижу у себя признаки плато (или это последствия того, что я начала бегать)- это также с одной стороны очень хорошо- значит организм израсходовал то, что было проще всего сжечь и сейчас будет потихоньку добираться до более ранних залежей жира... Но я не хочу, чтобы этот процесс затянулся надолго. Мы конечно можем растянуть процесс похудения на годы, но зачем, если знаешь как это сделать быстрее. Этот процесс и сам по себе не быстрый- многие сдаются раньше, чем доходят до цели.
Поэтому я решила максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм не понимал, что мы худеем- мы едим, едим часто, не ограничиваем себя и ни в коем случае не голодаем- хочешь есть- пожалуйста ешь и вот тебе разные интересные вкусняхи. По своему опыту могу сказать, что это работает, тк в основном мы готовим все время одно и тоже, с детства одни и те же блюда и наш организм давно к ним привык.....а новые полезные блюда, которые готовим не так давно- готовим еще реже. Мало того, стоит пройти какую-то диету один раз и уже во второй раз она не будет такой же эффективной, потому что организм уже запомнил эту схему. Поэтому питание на похудении должно быть разнообразным, чтобы организм не успевал к нему привыкать- читать новые рецепты, покупать другие продукты, пробовать что-то новое. Моно диеты плохо работают в долгосрочной перспективе.
Я просто обожаю спаржу, но редко вижу ее в магазине, в любом ресторане заказ начинаю с нее (к сожалению в том китайском ресторанчике в меню она была, но стояла в стоп-листе). Поэтому сегодня я решила приготовить себе спаржу- обрезала ее, не стала зачищать, поскольку она и так оказалась тонкой, отварила за 4-5 минут и она готова. Я люблю есть спаржу сырой, она напоминает по вкусу веточки горошка :) Но и вареная тоже очень приятная, нежная) Не знаю, откуда у меня такая любовь к спарже, росла я на кашах и картофеле :) но я ее обожаю. Обжарила еще пару стейков семги на оливковом масле и добавила к этому маленький десерт- пару штук рамбутана (это тот же виноград, только более пресный. На обед и ужин тоже будет кое-что интересное-сегодня особенный день. Сегодня я обедаю и ужинаю в 2-х разных кафе с близкими родственниками, один из которых возвращается жить после небольшого периода здесь в Европу. Очень грустно немного от этого. Мы замечательно провели время и мы очень редко видимся...в лучшем случае раз в несколько лет и когда мы увидимся в следующий раз- я не знаю. Поэтому сегодня я питаюсь дважды в разных заведениях и сегодня мой рацион будет очень разнообразным.
Позавчера я заказала собаке корм с доставкой на дом из маркетплейса. Взяла 1 мешок сразу на несколько месяцев весом 15 кг. Его привез курьер и занес на кухню. Так вот сегодня я хотела его передвинуть и я была поражена, насколько он тяжелый....15 кг... Я его еле сдвинула.... Это же огромный вес.... А ведь я сбросила такой вес... и весила еще больше! И я носила этот вес на себе? Ужас.... Все познается в сравнении... Если на этот мешок положить еще сверху 2 бутылки воды по 2 л и одну 1 литр - то вот столько я скинула за эти полгода.... Это огромнейший вес!..... А многие на себе носят вес стиральной машины.....и даже не задумываются над этим......
Сейчас я чувствую такую легкость при ходьбе- я не хожу, я пархаю, как бабочка) И я до сих пор привыкаю к этому чувству легкости. Мало того, тк моя фигура заметно изменилась, а мои ноги сильно похудели, то ляжки уже не труться друг об друга, как раньше, ноги свободно передвигаются и мне приходится заново учиться ходить... Раньше я ходила в "развалочку", но сейчас мои ноги сильно уменьшились и я заново учусь ходить... Изучаю ютуб и другие ролики, где учат правильно ходить, учусь держать спину ровно, подбородок держать параллельно земле, лопатки сводить сзади и наступать на полностью выпрямленную ногу. Это сложно :) Сразу втягивается живот и чувствуешь свои мышцы ног. Это требует усилий. Я стараюсь, но пока тяжело ходить как топ-модель :)) Надеюсь я постепенно к этому привыкну :)
Девочки, прошел уже этот потрясающий день, я определенно запомню его на много лет- мы так замечательно провели время с семьей! Мы обязательно встретимся в будущем, но уже в другой стране, планируем совместный отпуск- так замечательно посидели в ресторанах- так все красиво, вкусно, уютно, какое комфортное обслуживание. Я получила столько положительных эмоций, а это самое главное- так проходит далеко не каждый мой день, я живу очень скромно и рационально, сегодня просто был особенный день.
В первом ресторане я хотела заказать салат со спаржей, но ее не оказалось, поэтому взяла "деревенский" легкий летний салат. Поняла, что редис был божественен-нужно научиться также тонко его воздушно нарезать. Сейчас уже ночь (дописываю этот текст после окончания дня) - сижу и ем греческий йогурт с голубикой, я сегодня просто объелась за весь день, не выпила ни капли алкоголя, а из напитков у меня был американо, зеленый чай с молоком и морковный фреш без сахара! Это такая вкуснятина!! Завтра же закажу домой соковыжималку и пару кг моркови. В ресторанах не было тех десертов, которые мне можно, я изучила состав всего- даже сорбет не взяла. Поэтому я решила- приду домой и съем десерт - греческий йогурт со свежими ягодами. Мне нельзя свежевыжатые и пакетизированные фруктовые соки из-за наличия в них фруктозы и отсутствия клетчатки, но овощные соки и смузи из овощей и ягод можно. Иногда можно добавлять один фрукт в рацион в первой половине дня. Буду учиться делать коктейли по методу Бутенко. Сок из сельдерея я тоже очень люблю. По шагам прошла сегодня с учетом пробежки- 29 000 -прилагаю отчет в фото. Сегодня вышло много, но каждый шаг был в удовольствие- пришлось зайти домой переодеться. Сегодня был просто сказочный день, один из тех, который принес мне немного семейного счастья. Всех обняла *) Всем потрясающих отвесов завтра!
Дисклеймер
— Публикации на сайте носят исключительно информационный характер, не могут быть восприняты как экспертная консультация и не отменяют посещения врача, не может использоваться для самолечения.
— Перед применением рекомендаций посоветуйтесь с медицинским специалистом.
— Имеются противопоказания.
— Не является рекламой.
