Всем хорошего дня!
Друзья, как вы считаете, нужно ли себя ограничивать чтобы похудеть?
Тема ограничений в питании очень противоречивая. Кто-то считает, что для того, что бы начать худеть нужно ввести строгие запреты и отказаться от хлеба, молока, картофеля, сахара и соли, а кто-то уверен, что легко можно худеть на тортах и оливье.
На мой взгляд, истина где-то посередине.
С одной стороны, если мы резко тотально запрещаем себе те продукты, которые ели большую часть жизни ежедневно, с большой вероятностью мы продержимся несколько дней или даже недель и сорвемся. Отругаем себя при этом за слабоволие. Накажем, запретив еще больше. И снова сорвемся. Так мы не только не похудеем, а уйдем в плюс. По крайней мере у меня было именно так.
С другой стороны - миска Оливье и пара кусков Наполеона заберут, как минимум, половину дневной калорийности. Мы получим минимум полезных веществ, зато максимум калорий и жиров. Помимо всего этого очень скоро, нам снова захочется есть и скорее всего мы переберем по калориям и не доберем белка - основного строительного материала для нашего организма.
Что я делаю в данном случае?
Я выбрала оптимальный для меня способ похудения - соблюдение небольшого дефицита калорий и учет белков, жиров и углеводов.
Я разрешаю себе вкусняшки на диете. (Под диетой я понимаю сбалансированное питание).
Единственное слежу, чтобы их калорийность не превышала 10-15 % от общего разрешенного числа калорий в день. Если в целом рацион сбалансированный, то 15% вредностей не навредят.
Например: мой суточный лимит 2100 ккал в день - значит в день стараюсь есть вкусностей не более, чем на 300 ккал. Сегодня это мороженое на 256 ккал.
Стараюсь выбирать правильные вкусняшки: протеиновые батончики, печенье или пудинг, темный шоколад, орехи. Бывает что готовлю что-то сама. А бывает, как сегодня, могу и мороженое съесть.
Тем самым я не наврежу рациону - кбжу я соблюдаю, и в тоже время мне гораздо комфортнее худеть с психологией точки зрения. Нет запретов - нет проблем.
Для здорового успешного похудения, питание должно быть осознанное, т.е. мы должны выстроить здоровые отношения с едой. Мы должны понимать, что курица с гречкой и свежими овощами гораздо полезнее, чем торт. Но и торт бывает несказанно важен для нашего психического здоровья.
Нужно найти баланс и будет вам счастье и стройность🫶
Друзья, делитесь в комментариях от каких продуктов отказываетесь при похудении?
Отчет по питанию:
Калорий вышло меньше - 1950 ккал
Шагов сегодня мало, гуляла только вечером под дождем с собакой, находили 6999 шагов, все лучше, чем ничего.
Друзья, вопрос не по теме похудения, но буду рада, если поделитесь своим мнением в комментариях: что самое важное в работе? Коллектив, зарплата, должность, карьерный рост, призвание или может у вас свой вариант?
Всем желаю хорошего дня и отличного настроения🤗😊😌