Сегодня у меня наконец-то "отошли" ноги после 3-х пробежек и сегодня у меня день ходьбы. Я решила чередовать дни ходьбы и дни бега. Сегодня хожу, а завтра бегаю- буду постепенно вводить бег в жизнь. В целом для формирования привычки нужно примерно 3 недели- 21 день, но по себе я заметила, что мой организм принимает изменения чуть дольше- от 37-40 дней.... То есть если что-то происходит в моей жизни- я знаю, что спустя 40 дней уже точно станет легче, чтобы не случилось. Поэтому, думаю что уже через месяц буду бегать через день и это будет более привычно, чем сейчас.
Посмотрела марафоны по бегу - в основном бегают 3, 5, 10, 15, 20 и 42 км. Ну 42 км я вряд ли когда-нибудь смогу пробежать :) Это наверное нужно было с пеленок к нему готовиться :) Смысл бежать марафон в 3-5 км особо не вижу, тк 5 км я пробежала в свою первую пробежку. Думаю самое оптимальное для меня- готовиться к марафону в 10, 15 и 20 км. Думаю 10 км-это самая реальная цель к весне. А вот 20 км- наверное для меня это будет более, чем достаточно. Это уже будет преодолением себя. Это возможно, но когда-нибудь.
Сегодня, когда мы гуляли с собакой - нас остановила женщина, которая бегает в лесу каждый день с джек расселом. Никогда не видела, чтобы они просто ходили. Думаю, что этой собаке с хозяйкой очень повезло, тк это одна из тех пород, которая нуждается в активности :) Так вот она поздоровалась и спросила меня- а почему вы сегодня не бегаете? Я ответила, что сегодня у нас день ходьбы, а завтра - бег, что бегаем через день.
Я пока не могу физически бегать каждый день, да и не нужно это. Но теперь я знаю тех бегунов, кто бегает у нас по лесу каждый день, не зависимо от погоды. И они теперь знают меня. Вчера был ливень и эта женщина бегала с собакой по лесу и еще один мужчина бегал - их я вижу каждый день, мужчина бегает намного дольше и быстрее, чем эта женщина. Они реально бегуны.
Сегодня видела еще один забавный момент. Есть у нас одна молоденькая толстенькая пятнистая такса во дворе и обычно с ней гуляет бабушка, которая ходит 1 км в час, если не меньше. И тут я сегодня вижу, что на прогулку с ней вышла не бабушка, а хозяин- спортивный мужчина вышел на пробежку и взял таксу с собой. Он бежит, а она еле-еле успевает за ним :) перебирает лапками изо всех сил, пытается его догнать, еле успевает :) Тяжело ей далась эта пробежка, но думаю была очень полезна :) Моя такса выглядела на ее фоне просто "качком-таксой-тренером" :) которая я думаю уже сама может проводить марафоны и по бегу и ходьбе :) Как же сильно образ жизни хозяина оторажается на питомце :) Еще я знаю хозяйку, которая сидит в лесу на лавке вместе с собакой, которая тоже сидит на скамейке всю прогулку, пока мы ходим вокруг кругами :)
На обратном пути, после прогулки, я купила воды 2 л на день и вот это чудо :)
Гранадилла :) Пробовали такое? Я тоже нет :))) Ее тоже можно разрезать на 2 части и есть ложечкой. Не понравится тем, кто не любит косточки (например в винограде), но мне очень понравилась - по вкусу как крыжовник :) (а я очень люблю крыжовник). Люблю пробовать все новое и люблю немного разнообразить рацион при похудении.
Организм быстро привыкает ко всему в принципе и быстро адаптируется к любому типу питания и чтобы похудение было эффективным, не скучным и чтобы не было часто плато- я стараюсь питаться как можно разнообразнее. Поэтому на диете я стараюсь чаще есть что-то новое, пробовать какие-либо новые продукты, вкусы или просто готовить новые интересные блюда. Да, эта фруктоза станет мне боком и замедлит похудение, я думаю, что до весны шикарнейши отвесов больше не будет... С осени по весну организм как буд-то впадает в спячку и с огромнейшим трудом что либо отдает... С весны по осень худеть намного проще.
Хочу добавить, что я шла к тому чтобы стать активной - очень долго. У меня были периоды в жизни, когда я жила на работе и жила работой...жила проблемами, задачами, делами, учебой...и я не ходила и не гуляла- у меня на это не было времени и тогда я не понимала, зачем мне в принципе гулять, какая от этого польза.... А польза - колоссальная, просто я этого не знала и не понимала, а сейчас понимаю.
Я начинала ходить или пыталась хоть 100 м пробежать, только чтобы похудеть. И в этом и была моя большая ошибка. Меня не приучили с детства к тому, что нужно просто ходить, что нужно просто гулять, много ходить и гулять, что нужно двигаться...что это основа здоровой жизни. У всей семьи с детства был сидячий образ жизни...сидячий или лежачий, если есть такая возможность... И я расла, думая, что активность нам нужна, только чтобы передвигаться с учебы на работу и домой, ну или чтобы похудеть.
Но я очень благодарна семье, что в детстве у нас в семье было 2 собаки и сейчас, смотря назад, я безумно счастлива этому- тк тогда это было небольшим вкладом в здоровье- просто погулять с собакой.
Моя бабушка и дедушка гуляли с собаками всю пенсию- я думаю это отчасти продлило им жизнь. Когда человек выходит на пенсию и остается сидеть в 4-х стенах- он очень быстро превращается из активного пенсионера в лежачего-нам необходимо движение и хоть какая-то деятельность. И в этом был ключ проблемы. Когда я осознала, насколько полезна ходьба и бег для организма- я сделала для себя целью изменить свой образ жизни не только на время похудения. Я не могла ходить долго, у меня болели ноги, мне было тяжело подняться пешком с пакетом еды на второй этаж по лестнице..... И я решила себя выдернуть из этого кошмара- я решила завести собаку, чтобы она вытаскивала меня на улицу, хочу я этого или нет - мне приходилось вставать и идти, нравится ли мне это или нет, дождь на улице или снег, жара или мороз. И вот так, потихонечку, я приучила себя ходить, а сейчас учу себя бегать. То, чему меня не научили мои родные - теперь я учу себя сама. Нормой жизни должна быть ходьба. А те, кто ищут волшебную таблетку для похудения или волшебную диету, которую им порекомендовал там кто-то, или волшебный способ похудеть- так и будут искать ее/его дальше, но его нет. Есть только вы и сегодня и сегодня нужно походить и погулять, чтобы организм был здоров. Вот и все. Нужно осознанно изменить свой образ жизни, а уже похудение- будет как следствие перемен к лучшему.
Далее: https://dzen.ru/a/ZTK0HDVXbhV1ltdh
Дисклеймер
— Публикации на сайте носят исключительно информационный характер, не могут быть восприняты как экспертная консультация и не отменяют посещения врача, не может использоваться для самолечения.
— Перед применением рекомендаций посоветуйтесь с медицинским специалистом.
— Имеются противопоказания.
— Не является рекламой.