Мы спросили у мастера-тренера DDX Fitness Коркина Игоря Александровича: "Какое оптимальное количество времени нужно отдыхать между подходами во время силовой тренировки?"
И вот что ответил фитнес-инструктор: В первую очередь во время тренировки всегда следует обращать внимание на ваш уровень физической подготовки и самочувствие во время занятия. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы не допустить травматизма, не подорвать здоровье и не перегрузить центральную нервную систему.
Время отдыха между подходами зависит от вида, типа и сложности нагрузки, а также от скорости восстановления мышечных волокон, задействованных во время тренировки. Время отдыха варьируется в диапазоне от 30 секунд, до 5 минут.
Во время силовых тренировок в среднем следует отдыхать от 1 минуты до 3-х между подходами. За это время происходит восстановление источников и запасов энергии в мышцах (АТФ и КФ).
Для развития выносливости в основном используются кардио, высокоинтенсивные и функциональные тренировк
Мы спросили у мастера-тренера DDX Fitness Коркина Игоря Александровича: "Какое оптимальное количество времени нужно отдыхать между подходами во время силовой тренировки?"
И вот что ответил фитнес-инструктор:
В первую очередь во время тренировки всегда следует обращать внимание на ваш уровень физической подготовки и самочувствие во время занятия. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы не допустить травматизма, не подорвать здоровье и не перегрузить центральную нервную систему.
Время отдыха между подходами зависит от вида, типа и сложности нагрузки, а также от скорости восстановления мышечных волокон, задействованных во время тренировки. Время отдыха варьируется в диапазоне от 30 секунд, до 5 минут.
Во время силовых тренировок в среднем следует отдыхать от 1 минуты до 3-х между подходами. За это время происходит восстановление источников и запасов энергии в мышцах (АТФ и КФ).
Для развития выносливости в основном используются кардио, высокоинтенсивные и функциональные тренировки, и тут уже отдых между подходами будет составлять от 30 сек до 1,5 минуты. Таким образом мы сохраняем высокую частоту сердечных сокращений (ЧСС) и даем стимул для развития аэробной выносливости.
Не рекомендуется стоять, сидеть или лежать между подходами. Наоборот целесообразней ходить, дышать, восстанавливать ЧСС и дыхательную систему. Пьем, восстанавливаем водный баланс, не допуская обезвоживания организма.
При выполнении упражнений, в которых предполагается осевая нагрузка, целесообразно будет растянуть позвоночник во время перерыва.